30 yaşınız varsa 5 super qida...

Başlıq: 30 yaşınız varsa 5 super qida...

30-40 yaş arası, pəhrizinizin canlılığı və sağlamlığınızı qoruyub saxlamağınızı təmin etməli olduğu bir dövrdür. Uşaq sahibi olmağı planlaşdıran gələcək anaların qidalanmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bu yaşda pəhrizdə olması lazım olan 5 qidanı təqdim edirik:

1. qızılbalıq. Yağlı balıqlarda, xüsusilə qızılbalıqda olan omeqa-3 yağ turşuları, fetusun beyin inkişafında mühüm rol oynayır.

2. Süd 1%. Sümük sağlamlığı üçün vacib olan əla kalsium mənbəyidir. Bundan əlavə, araşdırmalar süd məhsulları istehlak edən qadınların daha asan arıqladığını göstərib.

3. Dəmir ilə sıyıq. Dəmir qəbulu xüsusilə hamilə qadınlarda qan azlığının qarşısını alır.

4. Kofeinsiz yaşıl çay. Tərkibində çoxlu antioksidanlar var, ürək-damar sistemi üçün faydalıdır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

5. Tünd yaşıl tərəvəzlər. İspanaq, xardal, kələm və s. antioksidantlar, lif və dəmirlə zəngindir. Onlar həm xam, həm də buxarda istehlak edilə bilər.

Beləliklə, 30 yaşdan yuxarısınızsa, bu 5 super qida sizi sağlam və enerjili saxlamağa kömək edəcək!