5 суперхрани, ако си на 30...

Заглавие: 5 суперхрани, ако си на 30...

Между 30 и 40 години е време, когато диетата ви трябва да гарантира поддържането на жизненост и добро здраве. Особено внимание трябва да се обърне на храненето на бъдещите майки, които планират да имат дете. Ето 5 храни, които трябва да присъстват в диетата на тази възраст:

1. Сьомга. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в мазната риба, особено в сьомгата, играят важна роля в развитието на мозъка на плода.

2. Мляко 1%. Той е отличен източник на калций, важен за здравето на костите. Освен това проучванията показват, че жените, които консумират млечни продукти, отслабват по-лесно.

3. Каша с желязо. Приемът на желязо предотвратява анемията, особено при бременни жени.

4. Зелен чай без кофеин. Съдържа много антиоксиданти, полезен е за сърдечно-съдовата система и ускорява метаболизма.

5. Тъмнозелени зеленчуци. Спанак, горчица, зеле и др. са богати на антиоксиданти, фибри и желязо. Могат да се консумират както сурови, така и приготвени на пара.

Така че, ако сте над 30 години, тези 5 суперхрани ще ви помогнат да сте здрави и енергични!