Hur äter man olika dagar i menstruationscykeln?

Menstruationscykeln är en naturlig process i varje kvinnas liv, som åtföljs av olika fysiologiska förändringar i kroppen. Ett sätt att hantera några av dessa förändringar är genom rätt kost. I den här artikeln kommer vi att titta på hur man äter hälsosamt under olika dagar i menstruationscykeln för att klara av PMS-symtom.

1-5 dagar av cykeln
Under denna period känner en kvinna sig särskilt känslig och öm, så det rekommenderas att äta mat rik på magnesium och omega-3. Magnesium hjälper till att lugna nervsystemet, medan omega-3 minskar inflammation och ömhet. Mat som är rik på magnesium inkluderar spenat och spannmål, medan omega-3 kan erhållas från lax, sardiner, nötter och andra skaldjur.

6-13 dagar av cykeln
Under denna period är hormonnivåerna höga, men kvinnan känner sig oftast lugnare och mer balanserad. Det rekommenderas att äta mer frukt och grönsaker, som innehåller många vitaminer, mineraler och antioxidanter. Detta kommer att bidra till att upprätthålla en hälsosam kropp och minska stressnivåerna.

14-17 dagar av cykeln
Under denna period kan smakegenskaperna bli mer intensiva, så du kan unna dig din favoritmat. Det rekommenderas att äta ost, nötkött, skaldjur och gott vin. Du bör dock inte äta för mycket mat som är rik på fett och socker för att undvika att du mår sämre.

18-23 dagar av cykeln
Under denna period är progesteronnivåerna höga, vilket kan bromsa tarmrörelserna. Det rekommenderas att konsumera fiberrik mat som brunt ris, korn och grönsaker. Detta kommer att bidra till att förbättra matsmältningen och undvika förstoppning.

24-28 dagar av cykeln
Under denna period kan en kvinna uppleva några av de allvarligaste symtomen på PMS, såsom irritabilitet, depression och smärta. Det rekommenderas att konsumera små portioner kolhydrater för att stabilisera blodsockernivån. Glass kan vara ett bra val eftersom det kan hjälpa till att minska känslor av ångest och depression.

Sammanfattningsvis, att äta bra under din menstruationscykel kan hjälpa kvinnor att hantera några av de värsta PMS-symptomen. Det rekommenderas att äta mat rik på magnesium och omega-3, frukt och grönsaker, skaldjur, mat rik på fibrer och små portioner kolhydrater. Men varje kvinna är unik och hennes näringsbehov kan variera. Därför, om du upplever allvarliga PMS-symtom, rekommenderas det att du konsulterar en läkare eller nutritionist för personliga kost- och behandlingsrekommendationer.