Malyshevas diet: detaljerad meny i fem dagar

Elena Malyshevas diet är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och få ordning på din kropp på relativt kort tid och utan att det skadar din hälsa det minsta. Vad du ska laga om du bestämmer dig för att gå ner i vikt med dess hjälp, läs i vårt material.

Juicebaserad kost: vad är poängen?

Elena Malysheva är inte bara en berömd TV-presentatör, utan också en doktor i medicinska vetenskaper. Dieten enligt hennes metod har redan hjälpt många människor att gå ner i vikt, eftersom Malyshevas föreslagna diet inte bara är en diet, utan en hälsosam inställning till näring. Det är på grund av detta som Elena Malyshevas diet hjälper till att inte bara ofarligt gå ner i extra kilon utan också för att bibehålla det uppnådda viktmärket.

Under huvuddelen av kosten, som varar i genomsnitt två och en halv månad, är det nödvändigt att utesluta vegetabilisk och smörolja, mjöl, alkohol, fett kött, rödbetor, morötter, ris och socker från kosten. Du måste äta fem måltider om dagen utan att missa en enda. Det är mycket viktigt att hålla sig till din kost. Detta kommer att hjälpa dig att vänja dig vid att äta lite men ofta.

BABY DIET: MENY I FEM DAGAR

Första dagen

Frukost: havregryn (200 gram), ångad med lättmjölk (det är idealiskt att hitta mjölk med 0,5 % fetthalt).

Andra frukosten: kesogryta (för att förbereda den, använd keso med låg fetthalt och gräddfil med låg fetthalt).

Lunch: broccoli, tillagad i ugnen (100 gram) och kokt nötkött (120 gram).

Eftermiddagssnack: äpplen.

Middag: stuvad kål.

Innan du går och lägger dig måste du dricka ett glas kefir med låg fetthalt.

Andra dagen

Frukost: omelett tillagad i ugnen. Du kan lägga till ost med låg fetthalt för smak.

Andra frukosten: yoghurt (lågfett, förstås).

Lunch: grönsakssoppa och rågbröd.

Eftermiddagssnack: frukt.

Middag: keso med låg fetthalt (200 gram).

Innan du går och lägger dig, glöm inte att dricka kefir.

Försök att konsumera så lite salt som möjligt medan du följer Elena Malyshevas diet.

Den tredje dagen

Frukost: havregryn på vatten (200 gram) med bär.

Andra frukosten: kål- och gurksallad klädd med lite olivolja.

Lunch: bakad fisk (150 gram) och bovete (70 gram).

Kön Fortsättning av menyn under fem dagar av Malyshevas diet:

Eftermiddagsmellanmål: yoghurt med låg fetthalt.

Middag: grönsakssoppa (du kan använda olika grönsaker efter smak) och kokt kycklingfilé (100 gram).

Innan sängen: ett glas kefir med låg fetthalt.

Fjärde dagen

Frukost: tvåäggsomelett med grönsaker (tomater, spenat, paprika, etc.).

Andra frukosten: bärsmoothie (mixa bär efter smak med mager yoghurt eller kefir).

Lunch: kycklingbröst (ångat eller bakat) och färsk grönsakssallad (tomater, gurkor, örter, etc.).

Eftermiddagssnack: äpplen eller andra frukter.

Middag: fisk (lax, torsk, tilapia, etc.) bakad i folie med citron, örter och kryddor.

Innan sängen: ett glas kefir med låg fetthalt.

Femte dagen

Frukost: havregryn (200 gram) med lättmjölk med bär.

Andra frukosten: kesogryta med bär.

Lunch: grönsakssoppa med tillsats av örter och en proteinprodukt (kyckling, fisk eller keso).

Eftermiddagssnack: valfri frukt.

Middag: bakade grönsaker (blomkål, broccoli, morötter, lök etc.) med tillsats av örter och ost med låg fetthalt.

Innan sängen: ett glas kefir med låg fetthalt.

Det är viktigt att komma ihåg att Malyshevas diet innefattar en balanserad kost, så det rekommenderas att dricka tillräckligt med vatten, begränsa saltintaget och föredra låg fetthalt och naturlig mat. Vid behov kan du variera menyn genom att lägga till olika grönsaker, frukter och fiskar för att förse kroppen med alla nödvändiga näringsämnen.