Diet Malysheva: menu terperinci selama lima hari

Diet Elena Malysheva adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan menata tubuh Anda dalam waktu yang relatif singkat dan tanpa membahayakan kesehatan Anda sedikit pun. Apa yang harus dimasak jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan bantuannya, baca di materi kami.

Diet berbasis jus: apa gunanya?

Elena Malysheva tidak hanya seorang presenter TV terkenal, tetapi juga seorang Doktor Ilmu Kedokteran. Diet menurut metodenya telah membantu banyak orang menurunkan berat badan, karena diet yang diusulkan Malysheva bukan sekedar diet, tetapi pendekatan nutrisi yang sehat. Karena hal inilah diet Elena Malysheva membantu tidak hanya menurunkan berat badan tanpa bahaya, tetapi juga mempertahankan berat badan yang dicapai.

Selama bagian utama dari diet, yang berlangsung rata-rata dua setengah bulan, minyak sayur dan mentega, tepung, alkohol, daging berlemak, bit, wortel, nasi, dan gula harus dikeluarkan dari makanan. Anda perlu makan lima kali sehari tanpa melewatkan satu pun. Sangat penting untuk menjaga pola makan Anda. Ini akan membantu Anda terbiasa makan sedikit tapi sering.

DIET BAYI: MENU SELAMA LIMA HARI

Hari pertama

Sarapan: oatmeal (200 gram), dikukus dengan susu rendah lemak (idealnya cari susu dengan kandungan lemak 0,5%).

Sarapan kedua: casserole keju cottage (untuk menyiapkannya, gunakan keju cottage rendah lemak dan krim asam rendah lemak).

Makan siang: brokoli, dimasak dalam oven (100 gram) dan daging sapi rebus (120 gram).

Camilan sore: apel.

Makan malam: kubis rebus.

Sebelum tidur, Anda perlu minum segelas kefir rendah lemak.

Hari kedua

Sarapan: telur dadar dimasak dalam oven. Anda bisa menambahkan keju rendah lemak untuk menambah rasa.

Sarapan kedua: yogurt (rendah lemak, tentu saja).

Makan siang: sup sayur dan roti gandum hitam.

Camilan sore: buah.

Makan malam: keju cottage rendah lemak (200 gram).

Sebelum tidur jangan lupa minum kefir.

Usahakan konsumsi garam sesedikit mungkin saat mengikuti diet Elena Malysheva.

hari ketiga

Sarapan: oatmeal di atas air (200 gram) dengan beri.

Sarapan kedua: salad kubis dan mentimun dibalut dengan sedikit minyak zaitun.

Makan siang: ikan bakar (150 gram) dan soba (70 gram).

Jenis Kelamin Kelanjutan menu selama lima hari diet Malysheva:

Camilan sore: yogurt rendah lemak.

Makan malam: sup sayur (bisa menggunakan aneka sayuran sesuai selera) dan fillet ayam rebus (100 gram).

Sebelum tidur: segelas kefir rendah lemak.

Hari ke empat

Sarapan: telur dadar dua butir dengan sayuran (tomat, bayam, paprika, dll).

Sarapan kedua: smoothie berry (campur beri secukupnya dengan yogurt rendah lemak atau kefir).

Makan siang: dada ayam (dikukus atau dipanggang) dan salad sayuran segar (tomat, mentimun, bumbu, dll).

Camilan sore: apel atau buah-buahan lainnya.

Makan malam: ikan (salmon, cod, nila, dll.) dipanggang dalam foil dengan lemon, bumbu dan rempah-rempah.

Sebelum tidur: segelas kefir rendah lemak.

Hari kelima

Sarapan: oatmeal (200 gram) dengan susu rendah lemak dengan buah beri.

Sarapan kedua: casserole keju cottage dengan buah beri.

Makan siang: sup sayuran dengan tambahan bumbu dan produk berprotein (ayam, ikan, atau keju cottage).

Camilan sore: buah pilihan Anda.

Makan malam: sayuran panggang (kembang kol, brokoli, wortel, bawang bombay, dll) dengan tambahan bumbu dan keju rendah lemak.

Sebelum tidur: segelas kefir rendah lemak.

Penting untuk diingat bahwa pola makan Malysheva melibatkan pola makan seimbang, sehingga dianjurkan untuk minum cukup air, membatasi asupan garam, dan lebih memilih makanan rendah lemak dan alami. Jika perlu, Anda dapat memvariasikan menu dengan menambahkan berbagai sayuran, buah-buahan, dan ikan untuk memenuhi semua nutrisi yang diperlukan tubuh.