Dieta Malysheva: podrobné menu na pět dní

Dieta Eleny Malyshevy je skvělý způsob, jak zhubnout a dát své tělo do pořádku v relativně krátké době a bez sebemenší újmy na zdraví. Co vařit, pokud se rozhodnete zhubnout s jeho pomocí, přečtěte si v našem materiálu.

Dieta založená na šťávě: jaký to má smysl?

Elena Malysheva není jen slavná televizní moderátorka, ale také doktorka lékařských věd. Dieta podle její metody již pomohla mnoha lidem zhubnout, protože navrhovaná dieta Malysheva není jen dieta, ale zdravý přístup k výživě. Díky tomu dieta Eleny Malyshevy pomáhá nejen neškodně ztratit nadbytečné kilogramy, ale také udržet dosaženou váhu.

Během hlavní části diety, která trvá v průměru dva a půl měsíce, je nutné ze stravy vyloučit rostlinný a máslový olej, mouku, alkohol, tučné maso, červenou řepu, mrkev, rýži, cukr. Musíte jíst pět jídel denně, aniž byste vynechali jediné. Je velmi důležité dodržovat dietu. To vám pomůže zvyknout si jíst málo, ale často.

DĚTSKÁ DIETA: JÍDELNÍ NÁBĚR NA PĚT DNŮ

První den

Snídaně: ovesné vločky (200 gramů), dušené s nízkotučným mlékem (ideální je najít mléko s obsahem tuku 0,5 %).

Druhá snídaně: tvarohový kastrol (k jeho přípravě použijte nízkotučný tvaroh a nízkotučnou zakysanou smetanu).

Oběd: brokolice, vařená v troubě (100 gramů) a vařené hovězí maso (120 gramů).

Odpolední svačina: jablka.

Večeře: dušené zelí.

Před spaním musíte vypít sklenici nízkotučného kefíru.

Druhý den

Snídaně: omeleta vařená v troubě. Pro chuť můžete přidat nízkotučný sýr.

Druhá snídaně: jogurt (samozřejmě nízkotučný).

Oběd: zeleninová polévka a žitný chléb.

Odpolední svačina: ovoce.

Večeře: nízkotučný tvaroh (200 gramů).

Před spaním nezapomeňte vypít kefír.

Při dodržování diety Eleny Malyshevy se snažte konzumovat co nejméně soli.

Třetí den

Snídaně: ovesné vločky na vodě (200 gramů) s ovocem.

Druhá snídaně: salát ze zelí a okurky pokapaný trochou olivového oleje.

Oběd: pečená ryba (150 gramů) a pohanka (70 gramů).

Pohlaví Pokračování menu po dobu pěti dnů Malyshevovy diety:

Odpolední svačina: nízkotučný jogurt.

Večeře: zeleninová polévka (můžete použít různou zeleninu podle chuti) a vařený kuřecí řízek (100 gramů).

Před spaním: sklenice nízkotučného kefíru.

Čtvrtý den

Snídaně: omeleta ze dvou vajec se zeleninou (rajčata, špenát, paprika atd.).

Druhá snídaně: bobule smoothie (smíchejte bobule podle chuti s nízkotučným jogurtem nebo kefírem).

Oběd: kuřecí prsa (dušená nebo pečená) a salát z čerstvé zeleniny (rajčata, okurky, bylinky atd.).

Odpolední svačina: jablka nebo jiné ovoce.

Večeře: ryba (losos, treska, tilapie atd.) pečená v alobalu s citronem, bylinkami a kořením.

Před spaním: sklenice nízkotučného kefíru.

Pátý den

Snídaně: ovesné vločky (200 gramů) s nízkotučným mlékem s ovocem.

Druhá snídaně: tvarohový kastrol s ovocem.

Oběd: zeleninová polévka s přídavkem bylinek a bílkovinného produktu (kuřecí maso, ryba nebo tvaroh).

Odpolední svačina: ovoce dle vlastního výběru.

Večeře: pečená zelenina (květák, brokolice, mrkev, cibule atd.) s přídavkem bylinek a nízkotučného sýra.

Před spaním: sklenice nízkotučného kefíru.

Je důležité si uvědomit, že Malyshevaova dieta zahrnuje vyváženou stravu, takže se doporučuje pít dostatek vody, omezit příjem soli a preferovat nízkotučné a přírodní potraviny. V případě potřeby můžete jídelníček obměňovat přidáním různé zeleniny, ovoce a ryb, abyste tělu dodali všechny potřebné živiny.