Дієта Малишевої: детальне меню на п'ять днів

Дієта Олени Малишевої – відмінний спосіб схуднути та привести своє тіло до ладу за відносно короткий час і без найменшої шкоди для здоров'я. Що ж готувати, якщо ти вирішила схуднути за її допомогою, читай у нашому матеріалі.

Дієта на основі соків: у чому суть

Олена Малишева – не лише відома телеведуча, а й доктор медичних наук. Дієта за її методикою допомогла схуднути вже багатьом людям, адже запропонований режим Малишева харчування - не просто дієта, а здоровий підхід до харчування. Саме за рахунок цього дієта Олени Малишева допомагає не тільки нешкідливо скинути зайві кілограми, але й зберегти відмітку досягнутої ваги.

Під час основної частини дієти, яка триває, в середньому, два з половиною місяці, з раціону необхідно виключити рослинне та вершкове масло, борошняне, алкоголь, жирне м'ясо, буряк, морква, рис, цукор. У день необхідно здійснювати п'ять прийомів їжі, не пропускаючи жодного. Дуже важливо дотримуватись режиму живлення. Це допоможе звикнути потроху, але часто.

ДІЄТА МАЛЮКОВОЇ: МЕНЮ НА П'ЯТЬ ДНІВ

Перший день

Сніданок: вівсянка (200 г), запарена нежирним молоком (краще знайти молоко 0,5% жирності).

Другий сніданок: сирна запіканка (для її приготування використовуй знежирений сир та нежирну сметану).

Обід: броколі, приготоване в духовці (100 г) та відварена яловичина (120 г).

Полуденок: яблука.

Вечеря: тушкована капуста.

Перед сном потрібно випити склянку нежирного кефіру.

Другий день

Сніданок: омлет, виготовлений у духовці. Для смаку можна додати|добавляти| нежирний сир.

Другий сніданок: йогурт (знежирений).

Обід: овочевий суп та житні хлібці.

Полуденок: фрукти.

Вечеря: знежирений сир (200 г).

Перед сном не забудь випити кефір.

Постарайся вживати якнайменше солі під час дотримання дієти Олени Малишевої.

Третій день

Сніданок: вівсянка на воді (200 г) з ягодами.

Другий сніданок: салат з капусти та огірка, заправлений невеликою кількістю оливкової олії.

Обід: запечена риба (150 г) та гречка (70 г).

Продовження меню на п'ять днів дієти Малишевої:

Полуденок: нежирний йогурт.

Вечеря: овочевий суп (можна використовувати різні овочі до смаку) та відварене куряче філе (100 грам).

Перед сном: склянка нежирного кефіру.

Четвертий день

Сніданок: омлет із двох яєць із овочами (помідори, шпинат, перець тощо).

Другий сніданок: ягідний смузі (змішай ягоди до смаку з нежирним йогуртом або кефіром).

Обід: куряча грудка (парова або запечена) та салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, зелень тощо).

Полудень: яблука чи інші фрукти.

Вечеря: риба (лосось, тріска, тилапія тощо) запечена у фользі з додаванням лимона, зелені та спецій.

Перед сном: склянка нежирного кефіру.

П'ятий день

Сніданок: вівсянка (200 г) на нежирному молоці з додаванням ягід.

Другий сніданок: сирна запіканка із ягодами.

Обід: овочевий суп з додаванням зелені та протеїнового продукту (курка, риба або сир).

Полудень: фрукти на вибір.

Вечеря: запечені овочі (цвітна капуста, броколі, морква, цибуля тощо) з додаванням зелені та нежирного сиру.

Перед сном: склянка нежирного кефіру.

Важливо пам'ятати, що дієта Малишевої передбачає збалансоване харчування, тому рекомендується вживати достатньо води, обмежувати споживання солі і віддавати перевагу нежирним і натуральним продуктам. При необхідності можна варіювати меню, додаючи різні овочі, фрукти та рибу, щоб забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами.