Malyshevas diett: detaljert meny i fem dager

Elena Malyshevas diett er en fin måte å gå ned i vekt og få orden på kroppen på relativt kort tid og uten den minste skade på helsen din. Hva du skal lage mat hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt med hjelpen, les i materialet vårt.

Juicebasert kosthold: hva er vitsen?

Elena Malysheva er ikke bare en kjent TV-programleder, men også en doktor i medisinske vitenskaper. Dietten i henhold til metoden hennes har allerede hjulpet mange mennesker med å gå ned i vekt, fordi Malyshevas foreslåtte diett ikke bare er en diett, men en sunn tilnærming til ernæring. Det er på grunn av dette at Elena Malyshevas diett hjelper ikke bare med å miste ekstra kilo ufarlig, men også å opprettholde det oppnådde vektmerket.

I løpet av hoveddelen av dietten, som i gjennomsnitt varer i to og en halv måned, er det nødvendig å utelukke vegetabilsk og smørolje, mel, alkohol, fett kjøtt, rødbeter, gulrøtter, ris og sukker fra kostholdet. Du må spise fem måltider om dagen uten å gå glipp av et eneste. Det er veldig viktig å holde seg til kostholdet ditt. Dette vil hjelpe deg å venne deg til å spise lite, men ofte.

BABYDITT: MENY I FEM DAGER

Første dag

Frokost: havregryn (200 gram), dampet med lettmelk (det er ideelt å finne melk med 0,5 % fettinnhold).

Andre frokost: cottage cheese gryte (for å tilberede den, bruk cottage cheese med lite fett og rømme med lite fett).

Lunsj: brokkoli, tilberedt i ovnen (100 gram) og kokt biff (120 gram).

Ettermiddagsmat: epler.

Middag: stuet kål.

Før du legger deg, må du drikke et glass kefir med lavt fettinnhold.

Andre dagen

Frokost: omelett tilberedt i ovnen. Du kan legge til mager ost for smak.

Andre frokost: yoghurt (lavt fett, selvfølgelig).

Lunsj: grønnsakssuppe og rugbrød.

Ettermiddagsmat: frukt.

Middag: cottage cheese med lite fett (200 gram).

Før du legger deg, ikke glem å drikke kefir.

Prøv å konsumere så lite salt som mulig mens du følger Elena Malyshevas diett.

Den tredje dagen

Frokost: havregryn på vann (200 gram) med bær.

Andre frokost: kål- og agurksalat kledd med litt olivenolje.

Lunsj: bakt fisk (150 gram) og bokhvete (70 gram).

Kjønn Fortsettelse av menyen i fem dager med Malyshevas diett:

Ettermiddagsmat: mager yoghurt.

Middag: grønnsakssuppe (du kan bruke forskjellige grønnsaker etter smak) og kokt kyllingfilet (100 gram).

Før sengetid: et glass kefir med lavt fettinnhold.

Fjerde dagen

Frokost: to-egg omelett med grønnsaker (tomater, spinat, paprika, etc.).

Andre frokost: bærsmoothie (bland bær etter smak med mager yoghurt eller kefir).

Lunsj: kyllingbryst (dampet eller bakt) og frisk grønnsakssalat (tomater, agurker, urter, etc.).

Ettermiddagsmat: epler eller annen frukt.

Middag: fisk (laks, torsk, tilapia, etc.) bakt i folie med sitron, urter og krydder.

Før sengetid: et glass kefir med lavt fettinnhold.

Femte dag

Frokost: havregryn (200 gram) med lettmelk med bær.

Andre frokost: cottage cheese gryte med bær.

Lunsj: grønnsakssuppe med tilsetning av urter og et proteinprodukt (kylling, fisk eller cottage cheese).

Ettermiddagsmat: frukt etter eget valg.

Middag: bakte grønnsaker (blomkål, brokkoli, gulrøtter, løk, etc.) med tilsetning av urter og mager ost.

Før sengetid: et glass kefir med lavt fettinnhold.

Det er viktig å huske at Malyshevas diett innebærer et balansert kosthold, så det anbefales å drikke nok vann, begrense saltinntaket og foretrekke lav-fett og naturlig mat. Om nødvendig kan du variere menyen ved å tilsette ulike grønnsaker, frukt og fisk for å gi kroppen alle nødvendige næringsstoffer.