Ernæring og alder: hvordan velge en meny?

Kvinner går gjennom flere perioder i livet hvor det er spesielt viktig å følge med på kostholdet for å unngå vektøkning og opprettholde helse og attraktivitet. Hvilke matvarer og hvilke ernæringsprinsipper bør du følge i ulike aldre for å holde deg i form og føle deg bra?

Perioden fra 20 til 30 år er den tryggeste fra et ernæringsmessig synspunkt. Kroppen forbereder seg på fødsel og er i stand til å reagere raskt på vektendringer, så det er ingen grunn til å være redd for å gå opp i kilo. I løpet av denne perioden kan du spise så mye du vil og hva som helst; dietter kan til og med skade helsen din. Det viktigste er å overvåke moderasjon i mat og ikke overdrive fet og søt mat. Fysisk aktivitet vil hjelpe deg å holde deg i form og sunn.

I en alder av 30 til 35 år er det allerede fornuftig å redusere kaloriinnholdet i kosten og gå over til lettere mat. Fra 35 til 40 år kan du bli mer utsatt for vektøkning på grunn av endringer i hormonelle nivåer, så det er lurt å begrense inntaket av rødt kjøtt og fet mat, og erstatte dem med fisk og hvitt kjøtt. Å redusere forbruket av søtsaker, spesielt sukker og bakevarer, vil også være nyttig.

Etter 40 år bør hoveddelen av kostholdet være grønnsaker og frukt, som er rike på vitaminer og mineraler som er nødvendige for å opprettholde helse og ungdom. Appelsiner er veldig nyttige fordi de hjelper huden å holde seg ung lenger. I tillegg må kostholdet inneholde fermenterte melkeprodukter. Hovedregelen er ikke å overspise, overvåke mengden kalorier du forbruker og prøve å opprettholde fysisk aktivitet.

Ved å følge enkle prinsipper for sunt kosthold og ta hensyn til alderens egenskaper, kan du opprettholde helse og form i mange år, forbli attraktiv og energisk. Det viktigste er å elske kroppen din og ta vare på den, gi den det den trenger i hvert øyeblikk av livet.