Gå ned 2 kg med 7 enkle tips

Vil du gå ned noen kilo og føle deg bedre? Det er mange triks og teknikker som kan hjelpe deg å begynne å gå ned i vekt i dag. I denne artikkelen skal vi se på syv enkle tips for å hjelpe deg å gå ned 2 kg og nå målet ditt.

1. Tygg sakte

Hvis du alltid har det travelt med maten, vær forsiktig. En studie fra University of Rhode Island fant at kvinner som spiste en pastalunsj på ni minutter, konsumerte 646 kalorier. De som spiste sakte (omtrent en halvtime) konsumerte nesten 70 færre kalorier. Og de spiste ikke bare mindre – de følte seg mer mette.

2. Epler inneholder nå flere kalorier

Ifølge den siste forskningen har det blitt oppdaget at epler nå inneholder 130 kalorier (og ikke 80, som man tidligere trodde). Årsak: Supermarkedsfrukt har vokst i størrelse med årene, så gårsdagens gjennomsnittsstørrelse er dagens lille størrelse. Som et resultat ble matetikettene revidert. Andre frukter kjent for økninger i kaloriinnhold inkluderer fersken (økt fra 40 til 60) og appelsiner (70 til 80). Gode ​​nyheter: vitamin- og fiberinnholdet deres har også økt.

3. 24 kalorier godbit

Hvis du er sugen på sukker, prøv mandlene på toppen av aprikosene – de smaker som småkaker. Ærlig talt.

4. Er ikke popcorn alltid en kaloririk mat?

Nei. Selv om de er av samme merke, kan det være stor forskjell på kalorier i mikrobølgepopcorn. Tre kopper Orville Redenbacher Buttered Cinema Popcorn inneholder samme mengde kalorier som 9 kopper Orville Redenbacher Smart Popcorn. Stol på amerikanerne.

5. Drikk vann og gå ned i vekt

Du har hørt det gang på gang – H2O, med null kalorier, er den ultimate diettdrikken. Men hvis du fortsatt er hekta på kaloririke drikker, vær oppmerksom på disse tallene. Forskere som fulgte 240 overvektige kvinner fant at de som erstattet søtet mat med vann, mistet i gjennomsnitt 2 kg mer enn de som ikke gjorde det. Dette kan føre til en forbedring av din generelle helse.

6. Øk mengden protein i kostholdet ditt

Protein er et viktig næringselement som bidrar til å opprettholde muskelmassen, øke hastigheten på stoffskiftet og redusere appetitten. Prøv å legge til mer proteinmat i kostholdet ditt, som kylling, fisk, egg, sjømat, belgfrukter, nøtter og frø.

7. Gå mer

Selv en liten økning i fysisk aktivitet kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Prøv å legge til noen ekstra minutter med å gå inn i dagen, bruk trappene i stedet for heisen, tren om morgenen, eller bare gjør flere husarbeid som krever fysisk aktivitet.

Konklusjon

Å gå ned noen kilo kan være lett hvis du følger disse tipsene. Husk at små endringer i kosthold og livsstil kan ha stor effekt på helse og velvære. Start sakte, sett realistiske mål, og husk å nyte prosessen!