Verlies 2 kg met 7 eenvoudige tips

Wil je een paar kilo afvallen en je beter voelen? Er zijn veel trucs en technieken die je kunnen helpen vandaag nog te beginnen met afvallen. In dit artikel bekijken we zeven eenvoudige tips om u te helpen 2 kg af te vallen en uw doel te bereiken.

1. Kauw langzaam

Als je altijd haast hebt met eten, wees dan voorzichtig. Uit een onderzoek van de Universiteit van Rhode Island bleek dat vrouwen die in negen minuten een pastalunch aten, 646 calorieën consumeerden. Degenen die langzaam aten (ongeveer een half uur) consumeerden bijna 70 calorieën minder. En ze aten niet alleen minder, ze voelden zich ook voller.

2. Appels bevatten nu meer calorieën

Volgens het laatste onderzoek is ontdekt dat appels nu 130 calorieën bevatten (en niet 80, zoals eerder werd aangenomen). Reden: Het fruit uit de supermarkt is in de loop der jaren steeds groter geworden, dus de gemiddelde maat van gisteren is de kleine maat van vandaag. Als gevolg hiervan werden voedseletiketten herzien. Andere vruchten die bekend staan ​​om hun toename in caloriegehalte zijn onder meer perziken (verhoogd van 40 naar 60) en sinaasappelen (70 naar 80). Goed nieuws: ook hun vitamine- en vezelgehalte is toegenomen.

3. 24 calorieën traktatie

Als je zin hebt in suiker, probeer dan de amandelen bovenop de abrikozen; ze smaken naar koekjes. Eerlijk gezegd.

4. Is popcorn niet altijd een calorierijk voedsel?

Nee. Zelfs als ze van hetzelfde merk zijn, kan er een groot verschil zijn in calorieën in magnetronpopcorn. Drie kopjes Orville Redenbacher Buttered Cinema Popcorn bevatten dezelfde hoeveelheid calorieën als 9 kopjes Orville Redenbacher Smart Popcorn. Vertrouw de Amerikanen.

5. Drink water en verlies gewicht

Je hebt het keer op keer gehoord: H2O, zonder calorieën, is de ultieme dieetdrank. Maar als je nog steeds verslaafd bent aan calorierijke dranken, let dan op deze cijfers. Onderzoekers die 240 vrouwen met overgewicht volgden, ontdekten dat degenen die gezoete voedingsmiddelen door water vervingen gemiddeld 2 kg meer verloren dan degenen die dat niet deden. Dit kan leiden tot een verbetering van uw algehele gezondheid.

6. Verhoog de hoeveelheid eiwit in uw dieet

Eiwit is een belangrijk voedingselement dat helpt de spiermassa te behouden, de stofwisseling te versnellen en de eetlust te verminderen. Probeer meer eiwitrijk voedsel aan uw dieet toe te voegen, zoals kip, vis, eieren, zeevruchten, peulvruchten, noten en zaden.

7. Loop meer

Zelfs een kleine toename van fysieke activiteit kan u helpen gewicht te verliezen. Probeer een paar extra minuten wandelen aan uw dag toe te voegen, de trap te gebruiken in plaats van de lift, 's ochtends te sporten of gewoon meer huishoudelijke klusjes te doen waarvoor fysieke activiteit vereist is.

Conclusie

Een paar kilo afvallen kan gemakkelijk zijn als u deze tips volgt. Vergeet niet dat kleine veranderingen in uw dieet en levensstijl een groot effect kunnen hebben op uw gezondheid en welzijn. Begin langzaam, stel realistische doelen en vergeet niet te genieten van het proces!