Сбросьте 2 кг с помощью семи простых советов

Хотите потерять пару килограммов и почувствовать себя лучше? Существует множество уловок и приемов, которые помогут вам начать терять вес уже сегодня. В этой статье мы рассмотрим семь простых советов, которые помогут вам сбросить 2 кг и достичь своей цели.

1. Медленно пережевывайте

Если вы всегда спешите с едой, будьте осторожны. Исследование Университета Род-Айленда показало, что женщины, которые поглощали обед из пасты за девять минут, съедали 646 калорий. Те, кто ел не спеша (около получаса), потребляли почти на 70 калорий меньше. И они не только меньше ели - они чувствовали больше насыщения.

2. Яблоки стали содержать больше калорий

Согласно новейшим исследованиям, обнаружено, что теперь в яблоках 130 калорий (а не 80, как было принято считать ранее). Причина: фрукты из супермаркета за годы увеличились в размерах, поэтому вчерашний средний размер сегодня является маленьким. В результате, было пересмотрено пищевые этикетки. Другие фрукты, отмеченные увеличением содержания калорий, включают персики (содержание увеличилось с 40 до 60) и апельсины (с 70 до 80). Хорошие новости: содержание в них витаминов и волокон также увеличилось.

3. Лакомство на 24 калории

Если вы страстно желаете сахара, попробуйте миндаль на верхушке урюка - по вкусу он как печенье. Честно.

4. Разве попкорн не всегда является калорийной едой?

Нет. Даже будучи одной и той же марки, в попкорне, который готовится в микроволновке, может быть большая разница в калориях. В трех чашках попкорна известного под брендом "Залейте маслом в кинотеатре от Орвилл Реденбахер" содержится то же количество калорий, как в 9 чашках "Умного попкорна от Орвилл Реденбахер". Уж поверьте американцам.

5. Пейте воду и худейте

Вы неоднократно это слышали - H2O при нулевом содержании калорий является наилучшим диетическим напитком. Но если вы все еще подсели на напитки с высоким содержанием калорий, обратите внимание на эти цифры. Исследователи, которые наблюдали за 240 женщинами с избыточным весом, обнаружили, что те, кто заменил подслащенные продукты водой, потеряли в среднем на 2 кг больше, чем те, кто этого не сделал. К вашему здоровью это может привести к улучшению общего состояния организма.

6. Увеличьте количество белка в рационе

Белок - это важный элемент питания, который помогает сохранить мышечную массу, ускорить метаболизм и уменьшить аппетит. Попробуйте добавить в свой рацион больше белковых продуктов, таких как курица, рыба, яйца, морепродукты, бобовые, орехи и семена.

7. Ходите больше

Даже небольшое увеличение физической активности может помочь вам сбросить вес. Попробуйте добавить в свой день несколько дополнительных минут ходьбы, используйте лестницу вместо лифта, занимайтесь утренними зарядками или просто делайте больше домашних дел, которые требуют физической активности.

Заключение

Сбросить пару килограммов может быть просто, если вы следуете этим советам. Помните, что маленькие изменения в вашей диете и образе жизни могут иметь большой эффект на ваше здоровье и самочувствие. Начните медленно, установите реалистичные цели и не забывайте наслаждаться процессом!