7 个简单秘诀减重 2 公斤

想要减掉几磅并感觉更好吗？有许多技巧和技巧可以帮助您从今天开始减肥。在本文中，我们将介绍七个简单的技巧，帮助您减掉 2 公斤并实现目标。

1. 慢慢咀嚼

如果你总是匆匆忙忙地吃饭，那就要小心了。罗德岛大学的一项研究发现，在 9 分钟内吃完意大利面午餐的女性消耗了 646 卡路里的热量。那些吃得很慢（大约半小时）的人消耗了近 70 卡路里的热量。他们不仅吃得更少，而且感觉更饱了。

2. 苹果现在含有更多卡路里

根据最新的研究，人们发现苹果现在含有 130 卡路里的热量（而不是之前认为的 80 卡路里）。原因：超市的水果这些年尺寸越来越大，所以昨天的平均尺寸是今天的小尺寸。因此，食品标签进行了修订。其他卡路里含量增加的水果包括桃子（从 40 卡路里增加到 60 卡路里）和橙子（从 70 卡路里增加到 80 卡路里）。好消息：它们的维生素和纤维含量也增加了。

3. 24卡路里热量

如果您想吃糖，可以尝试在杏子上放杏仁——它们尝起来像饼干。诚实地。

4. 爆米花不是一直都是高热量食物吗？

不。即使是同一品牌，微波炉爆米花的热量也可能有很大差异。三杯奥维尔·雷登巴赫黄油影院爆米花与 9 杯奥维尔·雷登巴赫智能爆米花所含热量相同。相信美国人。

5. 喝水还能减肥

您已经听过一次又一次 - H2O 零热量，是终极减肥饮料。但如果您仍然沉迷于高热量饮料，请注意这些数字。研究人员对 240 名超重女性进行跟踪调查后发现，用水代替甜食的女性比不用水代替甜食的女性平均减重 2 公斤。这可以改善您的整体健康状况。

6. 增加饮食中的蛋白质含量

蛋白质是一种重要的营养元素，有助于维持肌肉质量、加速新陈代谢和降低食欲。尝试在饮食中添加更多蛋白质食物，例如鸡肉、鱼、鸡蛋、海鲜、豆类、坚果和种子。

7. 多走路

即使少量增加体力活动也能帮助您减肥。尝试在一天中多步行几分钟，使用楼梯而不是电梯，早上锻炼身体，或者干脆做更多需要体力活动的家务活。

结论

如果您遵循这些提示，减掉几磅体重会很容易。请记住，饮食和生活方式的微小改变可能会对您的健康和福祉产生重大影响。慢慢开始，设定现实的目标，并记住享受这个过程！