Laihdu 2 kg 7 helpon vinkin avulla

Haluatko pudottaa muutaman kilon ja tuntea olosi paremmaksi? On monia temppuja ja tekniikoita, joiden avulla voit aloittaa painonpudotuksen jo tänään. Tässä artikkelissa tarkastellaan seitsemää yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla voit laihtua 2 kg ja saavuttaa tavoitteesi.

1. Pureskele hitaasti

Jos sinulla on aina kiire ruoan kanssa, ole varovainen. Rhode Islandin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka söivät pastalounaan yhdeksässä minuutissa, söivät 646 kaloria. Ne, jotka söivät hitaasti (noin puoli tuntia), söivät lähes 70 kaloria vähemmän. Ja he eivät vain söivät vähemmän - he tunsivat olevansa kylläisempiä.

2. Omenat sisältävät nyt enemmän kaloreita

Uusimpien tutkimusten mukaan on havaittu, että omenat sisältävät nyt 130 kaloria (eikä 80, kuten aiemmin uskottiin). Syy: Supermarket-hedelmien koko on kasvanut vuosien varrella, joten eilinen keskikoko on tämän päivän pieni koko. Tämän seurauksena elintarvikkeiden merkintöjä tarkistettiin. Muita hedelmiä, joiden kaloripitoisuutta on lisätty, ovat persikat (nousu 40:stä 60:een) ja appelsiinit (70:stä 80:een). Hyviä uutisia: myös niiden vitamiini- ja kuitupitoisuus on kasvanut.

3. 24 kalorin herkku

Jos kaipaat sokeria, kokeile manteleita aprikoosien päällä – ne maistuvat keksiltä. Rehellisesti.

4. Eikö popcorn ole aina korkeakalorinen ruoka?

Ei. Vaikka ne olisivat samaa merkkiä, mikroaaltouunin popcornissa voi olla suuria kalorieroja. Kolme kupillista Orville Redenbacher Buttered Cinema Popcornia sisältää saman määrän kaloreita kuin 9 kupillista Orville Redenbacher Smart Popcornia. Luota amerikkalaisiin.

5. Juo vettä ja laihduta

Olet kuullut sen kerta toisensa jälkeen – H2O, jossa ei ole kaloreita, on paras dieettijuoma. Mutta jos olet edelleen koukussa korkeakalorisiin juomiin, kiinnitä huomiota näihin lukuihin. Tutkijat, jotka seurasivat 240 ylipainoista naista, havaitsivat, että ne, jotka korvasivat makeutetun ruoan vedellä, laihtivat keskimäärin 2 kiloa enemmän kuin ne, jotka eivät sitä tehneet. Tämä voi johtaa yleisen terveydentilan paranemiseen.

6. Lisää proteiinin määrää ruokavaliossasi

Proteiini on tärkeä ravintoaine, joka auttaa ylläpitämään lihasmassaa, nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään ruokahalua. Yritä lisätä ruokavalioosi enemmän proteiinipitoisia ruokia, kuten kanaa, kalaa, munia, äyriäisiä, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä.

7. Kävele enemmän

Pienikin lisäys fyysiseen aktiivisuuteen voi auttaa sinua laihduttamaan. Kokeile lisätä päivääsi muutama minuutti kävelyä, portaiden käyttöä hissin sijaan, harjoittelua aamulla tai yksinkertaisesti tehdä enemmän fyysistä aktiivisuutta vaativia kotitöitä.

Johtopäätös

Muutaman kilon pudottaminen voi olla helppoa, jos noudatat näitä vinkkejä. Muista, että pienet muutokset ruokavaliossasi ja elämäntavoissasi voivat vaikuttaa suuresti terveyteen ja hyvinvointiin. Aloita hitaasti, aseta realistiset tavoitteet ja muista nauttia prosessista!