Schudnij 2 kg dzięki 7 łatwym wskazówkom

Chcesz zgubić kilka kilogramów i poczuć się lepiej? Istnieje wiele trików i technik, które mogą pomóc Ci zacząć tracić na wadze już dziś. W tym artykule przyjrzymy się siedmiu prostym wskazówkom, które pomogą Ci schudnąć 2 kg i osiągnąć swój cel.

1. Żuj powoli

Jeśli zawsze się spieszysz z jedzeniem, zachowaj ostrożność. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Rhode Island wykazało, że kobiety, które zjadły lunch z makaronem w dziewięć minut, spożyły 646 kalorii. Ci, którzy jedli powoli (około pół godziny), spożywali prawie 70 kalorii mniej. I nie tylko jedli mniej, ale także czuli się bardziej syci.

2. Jabłka zawierają teraz więcej kalorii

Według najnowszych badań odkryto, że jabłka zawierają obecnie 130 kalorii (a nie 80, jak wcześniej sądzono). Powód: Owoce z supermarketów powiększyły się na przestrzeni lat, więc wczorajszy średni rozmiar jest dzisiejszym małym rozmiarem. W rezultacie zmieniono etykiety żywności. Inne owoce charakteryzujące się zwiększoną zawartością kalorii to brzoskwinie (wzrost z 40 do 60) i pomarańcze (70 do 80). Dobra wiadomość: wzrosła również zawartość witamin i błonnika.

3. 24-kaloryczna uczta

Jeśli masz ochotę na cukier, spróbuj położyć migdały na morelach – smakują jak ciasteczka. Szczerze mówiąc.

4. Czy popcorn nie jest zawsze produktem wysokokalorycznym?

NIE. Nawet jeśli są tej samej marki, może występować duża różnica w kaloriach w popcornze mikrofalowym. Trzy filiżanki Orville Redenbacher Buttered Cinema Popcorn zawierają tę samą ilość kalorii, co 9 filiżanek Orville Redenbacher Smart Popcorn. Zaufaj Amerykanom.

5. Pij wodę i schudnij

Słyszeliście to wielokrotnie – H2O bez kalorii to najlepszy napój dietetyczny. Ale jeśli nadal jesteś uzależniony od wysokokalorycznych napojów, zwróć uwagę na te liczby. Naukowcy, którzy obserwowali 240 kobiet z nadwagą, odkryli, że te, które zastąpiły słodzoną żywność wodą, straciły średnio o 2 kg więcej niż te, które tego nie zrobiły. Może to prowadzić do poprawy ogólnego stanu zdrowia.

6. Zwiększ ilość białka w swojej diecie

Białko jest ważnym składnikiem odżywczym, który pomaga utrzymać masę mięśniową, przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć apetyt. Spróbuj dodać do swojej diety więcej produktów białkowych, takich jak kurczak, ryby, jajka, owoce morza, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.

7. Spaceruj więcej

Nawet niewielki wzrost aktywności fizycznej może pomóc w utracie wagi. Spróbuj dodać do swojego dnia kilka dodatkowych minut spaceru, korzystać ze schodów zamiast windy, ćwiczyć rano lub po prostu wykonywać więcej prac domowych wymagających aktywności fizycznej.

Wniosek

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, utrata kilku kilogramów może być łatwa. Pamiętaj, że niewielkie zmiany w diecie i stylu życia mogą mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie. Zacznij powoli, wyznaczaj realistyczne cele i pamiętaj, aby cieszyć się procesem!