Gå ner 2 kg med 7 enkla tips

Vill du gå ner några kilo och må bättre? Det finns många knep och tekniker som kan hjälpa dig att börja gå ner i vikt idag. I den här artikeln ska vi titta på sju enkla tips som hjälper dig att gå ner 2 kg och nå ditt mål.

1. Tugga långsamt

Om du alltid har bråttom med din mat, var försiktig. En studie från University of Rhode Island visade att kvinnor som konsumerade en pastalunch på nio minuter konsumerade 646 kalorier. De som åt långsamt (ungefär en halvtimme) konsumerade nästan 70 kalorier färre. Och de åt inte bara mindre – de kände sig mer mätta.

2. Äpplen innehåller nu fler kalorier

Enligt den senaste forskningen har man upptäckt att äpplen nu innehåller 130 kalorier (och inte 80, som man tidigare trott). Anledning: Supermarketfrukt har vuxit i storlek under åren, så gårdagens genomsnittliga storlek är dagens lilla storlek. Som ett resultat reviderades livsmedelsetiketterna. Andra frukter noterade för ökningar i kaloriinnehåll inkluderar persikor (ökat från 40 till 60) och apelsiner (70 till 80). Goda nyheter: deras vitamin- och fiberinnehåll har också ökat.

3. 24 kalorier godis

Om du är sugen på socker, prova mandeln ovanpå aprikoserna – de smakar kakor. Ärligt.

4. Är inte popcorn alltid en kaloririk mat?

Nej. Även om de är av samma märke kan det vara stor skillnad på kalorier i mikrovågspopcorn. Tre koppar Orville Redenbacher Buttered Cinema Popcorn innehåller samma mängd kalorier som 9 koppar Orville Redenbacher Smart Popcorn. Lita på amerikanerna.

5. Drick vatten och gå ner i vikt

Du har hört det gång på gång - H2O, med noll kalorier, är den ultimata dietdrycken. Men om du fortfarande är fast på kaloririka drycker, var uppmärksam på dessa siffror. Forskare som följde 240 överviktiga kvinnor fann att de som ersatte sötad mat med vatten gick ner i genomsnitt 2 kg mer än de som inte gjorde det. Detta kan leda till en förbättring av din allmänna hälsa.

6. Öka mängden protein i din kost

Protein är ett viktigt näringsämne som hjälper till att bibehålla muskelmassa, påskynda ämnesomsättningen och minska aptiten. Försök att lägga till mer proteinmat till din kost, som kyckling, fisk, ägg, skaldjur, baljväxter, nötter och frön.

7. Gå mer

Även en liten ökning av fysisk aktivitet kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Prova att lägga till några extra minuters promenad i din dag, använda trappan istället för hissen, träna på morgonen eller helt enkelt göra fler hushållssysslor som kräver fysisk aktivitet.

Slutsats

Att gå ner några kilo kan vara lätt om du följer dessa tips. Kom ihåg att små förändringar av din kost och livsstil kan ha stor effekt på din hälsa och ditt välbefinnande. Börja långsamt, sätt upp realistiska mål och kom ihåg att njuta av processen!