Fogyjon 2 kg-ot 7 egyszerű tipp segítségével

Szeretnél leadni néhány kilót és jobban érezni magad? Számos trükk és technika segíthet a fogyásban még ma. Ebben a cikkben hét egyszerű tippet nézünk meg, amelyek segítenek 2 kg-tól leadni, és elérni a célt.

1. Lassan rágjuk

Ha mindig sietsz az étellel, légy óvatos. A Rhode Island-i Egyetem tanulmánya szerint azok a nők, akik kilenc perc alatt elfogyasztottak egy tésztát, 646 kalóriát fogyasztottak. Azok, akik lassan (kb. fél órát) ettek, csaknem 70 kalóriával kevesebbet fogyasztottak. És nemcsak kevesebbet ettek, hanem jobban is érezték magukat.

2. Az alma ma már több kalóriát tartalmaz

A legújabb kutatások szerint kiderült, hogy az alma ma már 130 kalóriát tartalmaz (és nem 80-at, ahogy korábban hitték). Indoklás: A szupermarket gyümölcse az évek során megnőtt, így a tegnapi átlagos méret a mai kis méret. Ennek eredményeként az élelmiszerek címkéit felülvizsgálták. A kalóriatartalom növekedésével kapcsolatos egyéb gyümölcsök közé tartozik az őszibarack (40-ről 60-ra növelve) és a narancs (70-ről 80-ra). Jó hír: vitamin- és rosttartalmuk is nőtt.

3. 24 kalóriás csemege

Ha cukorra vágyik, próbálja ki a mandulát a sárgabarack tetejére – olyan íze van, mint a sütinek. Őszintén.

4. A popcorn nem mindig kalóriadús étel?

Nem. Még ha azonos márkájúak is, nagy különbségek lehetnek a mikrohullámú pattogatott kukorica kalóriatartalmában. Három csésze Orville Redenbacher Buttered Cinema Popcorn ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint 9 csésze Orville Redenbacher Smart Popcorn. Bízz az amerikaiakban.

5. Igyál vizet és fogyj le

Sokszor hallottad már – a H2O nulla kalóriával a tökéletes diétás ital. De ha még mindig leköti a kalóriadús italokat, figyeljen ezekre a számokra. A 240 túlsúlyos nőt követő kutatók azt találták, hogy azok, akik az édesített ételeket vízzel helyettesítették, átlagosan 2 kg-mal többet fogytak, mint azok, akik nem. Ez általános egészségi állapota javulásához vezethet.

6. Növelje a fehérje mennyiségét az étrendben

A fehérje fontos táplálkozási elem, amely segít fenntartani az izomtömeget, felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. Próbáljon több fehérjetartalmú élelmiszert hozzáadni étrendjéhez, például csirkét, halat, tojást, tenger gyümölcseit, hüvelyeseket, dióféléket és magvakat.

7. Sétálj többet

Már a fizikai aktivitás kismértékű növelése is segíthet a fogyásban. Próbáljon meg néhány perc sétával kiegészíteni a napot, használja a lépcsőt a lift helyett, edzeni reggel, vagy egyszerűen csak végezzen több olyan házimunkát, amely fizikai aktivitást igényel.

Következtetés

Néhány kiló fogyása egyszerű lehet, ha követi ezeket a tippeket. Ne feledje, hogy az étrend és az életmód apró változtatásai nagy hatással lehetnek egészségére és jólétére. Kezdje lassan, tűzzen ki reális célokat, és ne felejtse el élvezni a folyamatot!