Turun 2kg dengan 7 Tips Mudah

Ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram dan merasa lebih baik? Ada banyak trik dan teknik yang dapat membantu Anda mulai menurunkan berat badan hari ini. Pada artikel ini, kita akan melihat tujuh tips sederhana untuk membantu Anda menurunkan 2kg dan mencapai tujuan Anda.

1. Kunyah perlahan

Jika Anda selalu terburu-buru saat membawa makanan, berhati-hatilah. Sebuah penelitian di University of Rhode Island menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi makan siang pasta dalam sembilan menit mengonsumsi 646 kalori. Mereka yang makan perlahan (sekitar setengah jam) mengonsumsi hampir 70 kalori lebih sedikit. Dan mereka tidak hanya makan lebih sedikit - mereka merasa lebih kenyang.

2. Apel kini mengandung lebih banyak kalori

Menurut penelitian terbaru, ditemukan bahwa apel kini mengandung 130 kalori (dan bukan 80, seperti yang diyakini sebelumnya). Alasan: Buah di supermarket telah bertambah besar selama bertahun-tahun, jadi ukuran rata-rata kemarin adalah ukuran kecil saat ini. Akibatnya, label makanan direvisi. Buah-buahan lain yang terkenal mengalami peningkatan kandungan kalorinya termasuk buah persik (meningkat dari 40 menjadi 60) dan jeruk (70 menjadi 80). Kabar baiknya: kandungan vitamin dan seratnya juga meningkat.

3. suguhan 24 kalori

Jika Anda mendambakan gula, cobalah almond di atas aprikot - rasanya seperti kue. Sejujurnya.

4. Bukankah popcorn selalu merupakan makanan berkalori tinggi?

TIDAK. Meskipun mereknya sama, ada perbedaan besar dalam kalori dalam popcorn microwave. Tiga cangkir Orville Redenbacher Buttered Cinema Popcorn mengandung jumlah kalori yang sama dengan 9 cangkir Orville Redenbacher Smart Popcorn. Percayalah pada Amerika.

5. Minum air dan turunkan berat badan

Anda pasti pernah mendengarnya berkali-kali - H2O, dengan nol kalori, adalah minuman diet terbaik. Namun jika Anda masih doyan minuman berkalori tinggi, perhatikan angka-angka ini. Para peneliti yang mengamati 240 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang mengganti makanan manis dengan air kehilangan rata-rata 2 kg lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kesehatan Anda secara keseluruhan.

6. Tingkatkan jumlah protein dalam makanan Anda

Protein merupakan unsur nutrisi penting yang membantu menjaga massa otot, mempercepat metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Coba tambahkan lebih banyak makanan berprotein ke dalam makanan Anda, seperti ayam, ikan, telur, makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

7. Berjalan lebih banyak

Bahkan sedikit peningkatan aktivitas fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Coba tambahkan beberapa menit tambahan dengan berjalan kaki ke dalam hari Anda, menggunakan tangga daripada lift, berolahraga di pagi hari, atau sekadar melakukan lebih banyak pekerjaan rumah tangga yang memerlukan aktivitas fisik.

Kesimpulan

Menurunkan beberapa kilogram bisa menjadi mudah jika Anda mengikuti tips berikut. Ingatlah bahwa perubahan kecil pada pola makan dan gaya hidup Anda dapat berdampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Mulailah dengan lambat, tetapkan tujuan yang realistis, dan ingatlah untuk menikmati prosesnya!