7つの簡単なヒントで2kg痩せる

数ポンド減量して気分を良くしたいですか?今日から体重を減らし始めるのに役立つトリックやテクニックがたくさんあります。この記事では、2kg減量して目標を達成するための7つの簡単なヒントを見ていきます。

1. ゆっくり噛む

いつも急いで食事をしている人は注意してください。ロードアイランド大学の研究によると、パスタランチを9分で食べた女性は646カロリーを消費したという。ゆっくり（約30分）食事をした人は、消費カロリーがほぼ70カロリー少なくなりました。そして、彼らは食べる量を減らしただけでなく、より満腹感を感じました。

2. リンゴにはより多くのカロリーが含まれるようになりました

最新の研究によると、リンゴのカロリーは 130 カロリー (以前信じられていた 80 カロリーではありません) であることが判明しました。理由: スーパーマーケットの果物は長年にわたってサイズが大きくなっているため、昨日の平均的なサイズは今日の小さなサイズになります。これに伴い、食品表示も見直されました。カロリー量の増加で注目される他の果物には、桃 (40 から 60 に増加) やオレンジ (70 から 80 に) があります。良いニュース：ビタミンと繊維の含有量も増加しました。

3. 24カロリーのおやつ

砂糖が欲しければ、アプリコットの上にアーモンドを乗せてみてください。クッキーのような味がします。正直に。

4. ポップコーンはいつも高カロリーの食べ物ではありませんか？

いいえ。同じメーカーであっても、電子レンジ用ポップコーンのカロリーは大きく異なります。オーヴィル レーデンバッハー バタード シネマ ポップコーン 3 カップには、オーヴィル レーデンバッハー スマート ポップコーン 9 カップと同じカロリーが含まれています。アメリカ人を信じてください。

5. 水を飲んで体重を減らす

何度も聞いたことがあるでしょう - カロリーゼロの H2O は究極のダイエット飲料です。しかし、まだ高カロリーの飲み物に夢中になっている場合は、これらの数字に注意してください。 240人の太りすぎの女性を追跡調査した研究者らは、甘い食べ物を水に置き換えた女性は、そうでない女性よりも平均で2kg体重が減ったことを発見した。これは全体的な健康状態の改善につながる可能性があります。

6. 食事中のタンパク質の量を増やす

タンパク質は、筋肉量の維持、代謝の促進、食欲の抑制に役立つ重要な栄養要素です。鶏肉、魚、卵、魚介類、豆類、ナッツ、種子などのたんぱく質食品を食事に加えてみてください。

7. もっと歩く

身体活動を少し増やすだけでも体重を減らすことができます。一日の中に数分のウォーキングを追加したり、エレベーターの代わりに階段を使用したり、朝に運動したり、単純に身体活動が必要な家事を増やしたりしてみてください。

結論

これらのヒントに従えば、数ポンドを減らすのは簡単です。食事やライフスタイルを少し変えるだけで、健康や幸福に大きな影響を与える可能性があることを忘れないでください。ゆっくり始めて、現実的な目標を設定し、そのプロセスを楽しむことを忘れないでください。