Отслабнете с 2 кг със 7 лесни съвета

Искате да свалите няколко килограма и да се почувствате по-добре? Има много трикове и техники, които могат да ви помогнат да започнете да отслабвате днес. В тази статия ще разгледаме седем прости съвета, които ще ви помогнат да отслабнете с 2 кг и да постигнете целта си.

1. Дъвчете бавно

Ако винаги бързате с храната, внимавайте. Проучване на университета в Роуд Айлънд установи, че жените, които са консумирали паста за обяд за девет минути, са консумирали 646 калории. Тези, които ядат бавно (около половин час), консумират почти 70 калории по-малко. И те не само ядоха по-малко - те се чувстваха по-сити.

2. Ябълките вече съдържат повече калории

Според най-новите изследвания е установено, че ябълките вече съдържат 130 калории (а не 80, както се смяташе досега). Причина: Плодовете от супермаркета са се увеличили през годините, така че вчерашният среден размер е днешният малък. В резултат на това етикетите на храните бяха ревизирани. Други плодове, за които се отбелязва повишено съдържание на калории, включват праскови (увеличени от 40 на 60) и портокали (70 на 80). Добра новина: съдържанието им на витамини и фибри също се е увеличило.

3. Лакомство с 24 калории

Ако ви се яде захар, опитайте бадемите върху кайсиите – имат вкус на сладки. Честно казано.

4. Пуканките не са ли винаги висококалорична храна?

Не. Дори и да са от една и съща марка, може да има голяма разлика в калориите в пуканките за микровълнова фурна. Три чаши пуканки Orville Redenbacher Buttered Cinema съдържат същото количество калории като 9 чаши пуканки Orville Redenbacher Smart Popcorn. Вярвайте на американците.

5. Пийте вода и отслабнете

Чували сте го отново и отново - H2O, с нула калории, е най-добрата диетична напитка. Но ако все още сте пристрастени към висококалоричните напитки, обърнете внимание на тези числа. Изследователи, които проследиха 240 жени с наднормено тегло, установиха, че тези, които са заменили подсладените храни с вода, са загубили средно 2 кг повече от тези, които не са го направили. Това може да доведе до подобряване на цялостното ви здраве.

6. Увеличете количеството протеин в диетата си

Протеинът е важен хранителен елемент, който помага за поддържане на мускулната маса, ускорява метаболизма и намалява апетита. Опитайте се да добавите повече протеинови храни към вашата диета, като пиле, риба, яйца, морски дарове, бобови растения, ядки и семена.

7. Разхождайте се повече

Дори малко увеличение на физическата активност може да ви помогне да отслабнете. Опитайте да добавите няколко допълнителни минути ходене към деня си, като използвате стълбите вместо асансьора, правете упражнения сутрин или просто вършете повече домакински задължения, които изискват физическа активност.

Заключение

Загубата на няколко килограма може да бъде лесна, ако следвате тези съвети. Не забравяйте, че малките промени в диетата и начина ви на живот могат да имат голям ефект върху вашето здраве и благополучие. Започнете бавно, поставете си реалистични цели и не забравяйте да се наслаждавате на процеса!