7가지 쉬운 팁으로 2kg 감량

몇 파운드를 감량하고 기분이 좋아지고 싶나요? 오늘부터 체중 감량을 시작하는 데 도움이 될 수 있는 많은 요령과 기술이 있습니다. 이번 글에서는 2kg 감량과 목표 달성에 도움이 되는 7가지 간단한 팁을 살펴보겠습니다.

1. 천천히 씹어먹다

항상 음식이 바쁘다면 조심하세요. 로드아일랜드 대학교 연구에 따르면 9분 안에 파스타 점심을 먹은 여성은 646칼로리를 섭취한 것으로 나타났습니다. 천천히(약 30분) 먹은 사람들은 거의 70칼로리를 적게 섭취했습니다. 그리고 그들은 덜 먹었을 뿐만 아니라 더 포만감을 느꼈습니다.

2. 사과는 이제 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다.

최신 연구에 따르면, 사과의 칼로리가 이제 130칼로리(이전에는 믿었던 것처럼 80칼로리가 아님)로 밝혀졌습니다. 이유: 슈퍼마켓 과일의 크기는 수년에 걸쳐 커졌기 때문에 어제의 평균 크기는 오늘의 작은 크기입니다. 이에 따라 식품 라벨이 개정되었습니다. 칼로리 함량이 증가한 것으로 알려진 다른 과일로는 복숭아(40에서 60으로 증가)와 오렌지(70에서 80으로 증가)가 있습니다. 좋은 소식: 비타민과 섬유질 함량도 증가했습니다.

3. 24칼로리 간식

설탕이 먹고 싶다면 살구 위에 아몬드를 올려보세요. 쿠키 맛이 나거든요. 솔직히.

4. 팝콘은 원래 고칼로리 음식 아닌가요?

아니요. 같은 브랜드라도 전자레인지 팝콘의 칼로리는 큰 차이가 있을 수 있습니다. Orville Redenbacher 버터 시네마 팝콘 3컵에는 Orville Redenbacher 스마트 팝콘 9컵과 동일한 양의 칼로리가 포함되어 있습니다. 미국인을 믿으십시오.

5. 물을 마시고 살을 빼세요

여러분은 몇 번이고 들어보셨겠지만, 칼로리가 전혀 없는 H2O는 최고의 다이어트 음료입니다. 하지만 여전히 고칼로리 음료에 푹 빠져 있다면 이 수치에 주목하세요. 240명의 과체중 여성을 추적한 연구자들은 단 음식을 물로 대체한 여성이 그렇지 않은 여성보다 평균 2kg 더 감량한 것으로 나타났습니다. 이는 전반적인 건강 개선으로 이어질 수 있습니다.

6. 식단에서 단백질의 양을 늘리세요.

단백질은 근육량을 유지하고 신진대사를 촉진하며 식욕을 감소시키는 데 도움이 되는 중요한 영양 성분입니다. 닭고기, 생선, 달걀, 해산물, 콩과 식물, 견과류, 씨앗 등 단백질 식품을 식단에 추가해 보세요.

7. 더 많이 걸어보세요

신체 활동을 조금만 늘려도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하루에 몇 분 더 걷는 시간을 늘리거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 아침에 운동하거나, 신체 활동이 필요한 집안일을 더 많이 해보세요.

결론

다음 팁을 따르면 몇 파운드를 감량하는 것이 쉬울 수 있습니다. 식습관과 생활방식의 작은 변화가 건강과 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억하세요. 천천히 시작하고, 현실적인 목표를 설정하고, 그 과정을 즐겨보세요!