어린 소녀들을 위한 슈퍼푸드

18세에서 28세 사이의 다이어트 목표는 건강을 유지하고, 건강한 체중을 유지하고, 질병을 퇴치하고, 임신을 위해 몸을 준비하는 것입니다.

칼슘

이 시기에 칼슘을 섭취하면 임신과 출산을 위한 신체 준비에 도움이 될 뿐만 아니라 미래를 위한 기초도 마련됩니다. 이 나이에는 골다공증, 고혈압, 심혈관 질환과 같은 질병의 문제가 심각하지 않습니다. 그러나 미래에 발생할 위험은 일정 기간 동안 신체가 흡수하는 칼슘의 양에 따라 직접적으로 달라집니다.

뼈의 양은 25세에 최대에 도달합니다. 칼슘이 풍부한 음식을 식단에 포함시키면 필요한 골밀도가 형성되어 향후 골다공증 발생이 크게 줄어듭니다.

여성의 일일 칼슘 요구량은 1,000~1,200mg입니다. 다음 유제품을 선택할 수 있습니다.

1. 무 지방 우유. 칼슘의 좋은 공급원으로, 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D가 함유되어 있습니다. 최소 권장 복용량: 1잔, 300mg. 칼슘, 90kcal.

2. 저지방 바이오요거트. Bioigurt는 뼈 조직뿐만 아니라 치아에도 유익한 영향을 미치며, 노년기의 건강은 20세의 식단에 칼슘이 얼마나 포함되어 있는지에 따라 달라집니다. 또한 요구르트에는 위장관 기능에 유익한 영향을 미치는 유산균이 포함되어 있습니다. 최소 권장 섭취량: 220g, 평균 120kcal.

단백질, 철분, 비타민C

단백질, 철분, 비타민C도 이 연령대에 중요한 물질이다.

붉은 고기. Atkin 다이어트 등 저탄수화물 다이어트 덕분에 고기가 다시 유행하게 되었습니다. 고기는 단백질과 철분의 공급원입니다. 철분 결핍은 20~29세 여성에게 매우 흔합니다. 쇠약, 현기증, 주의력 부족을 유발하고 추운 온도에 대한 저항력을 감소시키며 신체의 온도 조절 장애가 발생합니다.

살코기를 선택하면 지방을 너무 많이 섭취하지 않고도 충분한 철분을 섭취할 수 있습니다. 최소 권장 섭취량: 100gr. 살코기 요리, 200칼로리.

콩과 식물. 이것은 식물성 단백질, 섬유질, 마그네슘, 아연, 구리, 철분의 훌륭한 공급원으로 모든 연령대에서 대체할 수 없는 제품입니다. 그러나 특히 렌즈콩에 함유된 고농도의 엽산으로 인해 콩과 식물은 임산부의 식단에 없어서는 안될 제품이 됩니다.

연구에 따르면 아이를 임신하기 전 여성의 식단에 엽산이 포함되어 있으면 태아의 신경 장애가 발생할 위험이 크게 줄어드는 것으로 나타났습니다. 최소 권장 섭취량: 조리된 음식 1컵, 약 225kcal.

베리

단 것을 원한다면 베리를 선택하는 것이 더 좋으며 미량 원소, 섬유질, 비타민 C가 풍부합니다. 단 것에 대한 신체의 요구를 충족한다는 사실에도 불구하고 섭취할 때 포도당이 체내로 급격히 방출되지 않습니다. 혈액 및 그에 따라 혈액 내 인슐린 수치가 증가합니다.

크랜베리와 같은 일부 베리에는 요로 감염 위험을 줄이는 흥미로운 특성이 있습니다.

최소 권장 섭취량: 1/2컵, 60칼로리.