适合年轻女孩的超级食物

18 岁至 28 岁之间的饮食目标是保持健康、保持健康体重、抵抗疾病并为怀孕做好准备。

钙

在这个年龄段摄入钙有助于身体为怀孕和分娩做好准备，也为未来奠定基础。这个年龄段，骨质疏松、高血压、心血管疾病等疾病问题并不严重。然而，它们未来发生的风险直接取决于您的身体在给定时间内吸收的钙量。

骨量在25岁时达到最大值。通过在饮食中加入富含钙的食物，可以确保形成必要的骨密度，从而显着减少未来骨质疏松症的发生。

女性每日钙需求量为1,000 – 1,200毫克。您可以选择以下乳制品：

1. 脱脂奶。钙的良好来源，含有维生素D，有助于钙的吸收。最低推荐剂量：1 杯，300 毫克。钙，90大卡。

2. 低脂生物酸奶。 Bioigurt 不仅对骨组织有益，而且对牙齿也有有益作用，老年牙齿的健康取决于 20 岁时饮食中钙的含量。此外，酸奶含有乳酸菌，对胃肠道功能有有益作用。建议最低份量：220 克，平均 120 kcal。

蛋白质、铁和维生素C

蛋白质、铁和维生素C也是这个年龄段的重要物质。

红肉。由于一些低碳水化合物饮食，例如阿特金饮食法等，肉类重新流行起来。肉是蛋白质和铁的来源。缺铁在 20 至 29 岁的女性中非常常见。它会导致虚弱、头晕、注意力不集中、对寒冷的抵抗力降低以及体内温度调节紊乱。

选择瘦肉，因为这可以让你获得足够的铁质，而又不会摄入过多的脂肪。建议的最低份量：100 克。瘦熟肉，200卡路里。

豆类。这是植物蛋白、纤维、镁、锌、铜、铁的极好来源，这使得它们在任何年龄段都是不可替代的产品。然而，高浓度的叶酸，尤其是扁豆中的叶酸，使豆类成为准妈妈饮食中不可或缺的产品。

研究表明，女性在怀孕前饮食中含有叶酸可以显着降低胎儿患神经疾病的风险。最低建议摄入量：1杯熟食，约225大卡。

浆果

如果你想吃甜食，最好选择浆果，它们含有丰富的微量元素、纤维、维生素C。尽管它们满足了身体对甜食的需要，但当它们食用时，并不会急剧释放葡萄糖到体内。血液中的胰岛素水平相应增加。血液。

某些类型的浆果具有有趣的特性，例如蔓越莓，可以降低尿路感染的风险。

建议最低份量：1/2 杯，60 卡路里。