Makanan super untuk gadis-gadis muda

Tujuan diet Anda antara usia 18 dan 28 tahun adalah untuk tetap bugar, menjaga berat badan yang sehat, melawan penyakit, dan mempersiapkan tubuh Anda untuk kehamilan.

Kalsium

Mengonsumsi kalsium pada usia ini tidak hanya membantu mempersiapkan tubuh menghadapi kehamilan dan persalinan, tetapi juga memberikan landasan bagi masa depan. Pada usia ini, masalah penyakit seperti osteoporosis, hipertensi, dan penyakit kardiovaskular belum akut. Namun, risiko terjadinya hal tersebut di kemudian hari secara langsung bergantung pada seberapa banyak kalsium yang diserap tubuh Anda dalam jangka waktu tertentu.

Massa tulang mencapai puncaknya pada usia 25 tahun. Dengan memasukkan makanan kaya kalsium ke dalam makanan Anda, Anda memastikan pembentukan kepadatan tulang yang diperlukan, yang secara signifikan mengurangi terjadinya osteoporosis di masa depan.

Kebutuhan kalsium harian wanita adalah 1.000 – 1.200 mg. Anda dapat memilih produk susu berikut:

1. Susu skim. Sumber kalsium yang baik, mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium. Dosis minimal yang dianjurkan: 1 gelas, 300 mg. Kalsium, 90 kkal.

2. Bio-yogurt rendah lemak. Bioigurt tidak hanya memberikan efek menguntungkan pada jaringan tulang, tetapi juga pada gigi, yang kesehatannya di usia tua bergantung pada seberapa banyak kalsium yang ada dalam makanan Anda di usia 20 tahun. Selain itu, yoghurt mengandung bakteri asam laktat yang memiliki efek menguntungkan pada fungsi saluran pencernaan. Porsi minimum yang disarankan: 220 g, rata-rata 120 kkal.

Protein, zat besi dan vitamin C

Protein, zat besi dan vitamin C juga merupakan zat penting untuk usia ini.

Daging merah. Daging kembali menjadi mode berkat beberapa diet rendah karbohidrat, seperti diet Atkin dan lainnya. Daging merupakan sumber protein dan zat besi. Kekurangan zat besi sangat umum terjadi pada wanita berusia 20 hingga 29 tahun. Hal ini menyebabkan lemas, pusing, kurang perhatian, menurunkan daya tahan terhadap suhu dingin, dan terjadi gangguan pengaturan suhu dalam tubuh.

Pilihlah daging tanpa lemak, karena ini akan memungkinkan Anda mendapatkan cukup zat besi tanpa menjadi terlalu banyak lemak. Penyajian minimum yang disarankan: 100 gr. daging matang tanpa lemak, 200 kalori.

Kacang-kacangan. Ini adalah sumber protein nabati, serat, magnesium, seng, tembaga, besi yang sangat baik, yang menjadikannya produk yang sangat diperlukan pada usia berapa pun. Namun, tingginya konsentrasi asam folat, terutama pada kacang-kacangan, menjadikan kacang-kacangan sebagai produk yang sangat diperlukan dalam makanan ibu hamil.

Penelitian menunjukkan bahwa kehadiran asam folat dalam makanan wanita sebelum mengandung anak secara signifikan mengurangi risiko gangguan saraf pada janin. Asupan minimum yang disarankan: 1 cangkir makanan matang, sekitar 225 kkal.

Buah beri

Jika Anda ingin yang manis-manis, lebih baik memilih buah beri, karena kaya akan unsur mikro, serat, vitamin C. Meskipun dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan makanan manis, saat dikonsumsi, tidak ada pelepasan glukosa yang tajam ke dalam tubuh. darah dan, karenanya, peningkatan kadar insulin dalam darah.

Beberapa jenis buah beri memiliki khasiat menarik, seperti cranberry yang dapat mengurangi risiko infeksi saluran kemih.

Porsi minimum yang disarankan: 1/2 cangkir, 60 kalori.