Tab 2 kg med 7 nemme tips

Vil du tabe et par kilo og føle dig bedre? Der er mange tricks og teknikker, der kan hjælpe dig med at begynde at tabe dig i dag. I denne artikel vil vi se på syv enkle tips til at hjælpe dig med at tabe 2 kg og nå dit mål.

1. Tyg langsomt

Hvis du altid har travlt med din mad, så vær forsigtig. En undersøgelse fra University of Rhode Island viste, at kvinder, der indtog en pastafrokost på ni minutter, indtog 646 kalorier. De, der spiste langsomt (ca. en halv time), indtog næsten 70 færre kalorier. Og de spiste ikke kun mindre – de følte sig mere mætte.

2. Æbler indeholder nu flere kalorier

Ifølge den seneste forskning er det blevet opdaget, at æbler nu indeholder 130 kalorier (og ikke 80, som man tidligere troede). Årsag: Supermarkedsfrugt er vokset i størrelse gennem årene, så gårsdagens gennemsnitlige størrelse er dagens lille størrelse. Som følge heraf blev fødevaremærkerne revideret. Andre frugter noteret for stigninger i kalorieindhold omfatter ferskner (forøget fra 40 til 60) og appelsiner (70 til 80). Gode ​​nyheder: deres vitamin- og fiberindhold er også steget.

3. 24 kalorier godbid

Hvis du har lyst til sukker, så prøv mandlerne oven på abrikoserne – de smager som småkager. Ærligt talt.

4. Er popcorn ikke altid et højt kalorieindhold?

Ingen. Selvom de er af samme mærke, kan der være stor forskel på kalorier i mikroovnspopcorn. Tre kopper Orville Redenbacher Buttered Cinema Popcorn indeholder den samme mængde kalorier som 9 kopper Orville Redenbacher Smart Popcorn. Stol på amerikanerne.

5. Drik vand og tab dig

Du har hørt det gang på gang – H2O, med nul kalorier, er den ultimative diætdrik. Men hvis du stadig er hooked på højkalorie drinks, skal du være opmærksom på disse tal. Forskere, der fulgte 240 overvægtige kvinder, fandt ud af, at de, der erstattede søde fødevarer med vand, tabte sig i gennemsnit 2 kg mere end dem, der ikke gjorde det. Dette kan føre til en forbedring af dit generelle helbred.

6. Øg mængden af ​​protein i din kost

Protein er et vigtigt ernæringselement, der hjælper med at opretholde muskelmasse, fremskynde stofskiftet og reducere appetitten. Prøv at tilføje mere proteinfødevarer til din kost, såsom kylling, fisk, æg, skaldyr, bælgfrugter, nødder og frø.

7. Gå mere

Selv en lille stigning i fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at tabe dig. Prøv at lægge et par ekstra minutters gang ind i din dag, bruge trappen i stedet for elevatoren, motionere om morgenen eller bare lave flere huslige pligter, der kræver fysisk aktivitet.

Konklusion

At tabe et par kilo kan være nemt, hvis du følger disse tips. Husk at små ændringer i din kost og livsstil kan have stor effekt på dit helbred og dit velvære. Start langsomt, sæt realistiske mål, og husk at nyde processen!