Perdi 2 kg con 7 semplici consigli

Vuoi perdere qualche chilo e sentirti meglio? Esistono molti trucchi e tecniche che possono aiutarti a iniziare a perdere peso oggi. In questo articolo esamineremo sette semplici consigli per aiutarti a perdere 2 kg e raggiungere il tuo obiettivo.

1. Masticare lentamente

Se sei sempre di fretta con il cibo, fai attenzione. Uno studio dell’Università del Rhode Island ha rilevato che le donne che hanno consumato un pranzo a base di pasta in nove minuti hanno consumato 646 calorie. Coloro che mangiavano lentamente (circa mezz'ora) consumavano quasi 70 calorie in meno. E non solo mangiavano di meno, ma si sentivano più sazi.

2. Le mele ora contengono più calorie

Secondo le ultime ricerche, si è scoperto che le mele contengono ora 130 calorie (e non 80, come si credeva in precedenza). Motivo: la dimensione della frutta del supermercato è cresciuta nel corso degli anni, quindi la dimensione media di ieri è la dimensione piccola di oggi. Di conseguenza, le etichette degli alimenti sono state riviste. Altri frutti noti per l'aumento del contenuto calorico includono le pesche (aumentate da 40 a 60) e le arance (da 70 a 80). Buone notizie: anche il loro contenuto di vitamine e fibre è aumentato.

3. Dolcetto da 24 calorie

Se hai voglia di zucchero, prova le mandorle sopra le albicocche: hanno il sapore dei biscotti. Onestamente.

4. I popcorn non sono sempre un alimento ipercalorico?

NO. Anche se sono della stessa marca, può esserci una grande differenza nelle calorie dei popcorn al microonde. Tre tazze di popcorn cinematografici al burro Orville Redenbacher contengono la stessa quantità di calorie di 9 tazze di popcorn smart Orville Redenbacher. Fidati degli americani.

5. Bevi acqua e dimagrisci

L'hai sentito più e più volte: H2O, con zero calorie, è la bevanda dietetica per eccellenza. Ma se sei ancora dipendente dalle bevande ipercaloriche, presta attenzione a questi numeri. I ricercatori che hanno seguito 240 donne in sovrappeso hanno scoperto che coloro che hanno sostituito i cibi zuccherati con acqua hanno perso in media 2 kg in più rispetto a coloro che non lo hanno fatto. Ciò può portare a un miglioramento della salute generale.

6. Aumenta la quantità di proteine ​​nella tua dieta

Le proteine ​​sono un importante elemento nutrizionale che aiuta a mantenere la massa muscolare, ad accelerare il metabolismo e a ridurre l’appetito. Prova ad aggiungere più alimenti proteici alla tua dieta, come pollo, pesce, uova, frutti di mare, legumi, noci e semi.

7. Cammina di più

Anche un piccolo aumento dell’attività fisica può aiutarti a perdere peso. Prova ad aggiungere qualche minuto in più di camminata alla tua giornata, usando le scale invece dell'ascensore, facendo attività fisica al mattino o semplicemente svolgendo più faccende domestiche che richiedono attività fisica.

Conclusione

Perdere qualche chilo può essere facile se segui questi suggerimenti. Ricorda che piccoli cambiamenti nella tua dieta e nel tuo stile di vita possono avere un grande effetto sulla tua salute e sul tuo benessere. Inizia lentamente, fissa obiettivi realistici e ricorda di goderti il ​​processo!