7 asan məsləhətlə 2 kq arıqlayın

Bir neçə kilo arıqlamaq və daha yaxşı hiss etmək istəyirsiniz? Bu gün arıqlamağa başlamağınıza kömək edəcək bir çox fənd və texnika var. Bu yazıda 2 kq arıqlamağınıza və məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək yeddi sadə məsləhətə baxacağıq.

1. Yavaş-yavaş çeynəyin

Yeməklərinizlə hər zaman tələsirsinizsə, diqqətli olun. Rhode Island Universitetində edilən bir araşdırma, doqquz dəqiqə ərzində makaron yeməyi yeyən qadınların 646 kalori istehlak etdiyini ortaya çıxardı. Yavaş-yavaş yeyənlər (təxminən yarım saat) demək olar ki, 70 az kalori istehlak etdilər. Həm də onlar nəinki az yeyirdilər, həm də özlərini daha çox tox hiss edirdilər.

2. Alma artıq daha çox kalori ehtiva edir

Ən son araşdırmaya görə, almanın indi 130 kalori (əvvəllər hesab edildiyi kimi 80 deyil) olduğu aşkar edilmişdir. Səbəb: Supermarket meyvələri illər keçdikcə böyüyüb, ona görə də dünənki orta ölçü bugünkü kiçik ölçüdür. Nəticədə qida etiketlərinə yenidən baxıldı. Kalori miqdarının artması qeyd edilən digər meyvələrə şaftalı (40-dan 60-a qədər) və portağal (70-dən 80-ə qədər) daxildir. Yaxşı xəbər: onların vitamin və lif tərkibi də artıb.

3. 24 kalorili müalicə

Əgər şəkərə can atırsınızsa, əriklərin üstündə badamı sınayın - onlar peçenye kimi dad verir. Vicdanla.

4. Popkorn həmişə yüksək kalorili yemək deyilmi?

Yox. Eyni marka olsa belə, mikrodalğalı popkornda kalorilərdə böyük fərq ola bilər. Üç stəkan Orville Redenbacher Yağlı Cinema Popcorn, 9 stəkan Orville Redenbacher Smart Popcorn ilə eyni miqdarda kalori ehtiva edir. Amerikalılara etibar edin.

5. Su içmək və arıqlamaq

Siz bunu dəfələrlə eşitmisiniz - sıfır kalorili H2O son pəhriz içkisidir. Amma hələ də yüksək kalorili içkilərə bağlısınızsa, bu rəqəmlərə diqqət yetirin. 240 kilolu qadını təqib edən tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, şirinləşdirilmiş qidaları su ilə əvəz edənlər, etməyənlərə nisbətən orta hesabla 2 kq daha çox arıqlayıblar. Bu, ümumi sağlamlığınızın yaxşılaşmasına səbəb ola bilər.

6. Pəhrizinizdə protein miqdarını artırın

Protein əzələ kütləsini saxlamağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və iştahı azaltmağa kömək edən vacib qida elementidir. Pəhrizinizə toyuq, balıq, yumurta, dəniz məhsulları, paxlalılar, qoz-fındıq və toxum kimi daha çox protein qidaları əlavə etməyə çalışın.

7. Daha çox gəzin

Fiziki fəaliyyətdə kiçik bir artım belə arıqlamağa kömək edə bilər. Gününüzə bir neçə əlavə dəqiqə piyada getməyə, lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etməyə, səhər məşq etməyə və ya sadəcə fiziki fəaliyyət tələb edən daha çox ev işləri ilə məşğul olmağa çalışın.

Nəticə

Bu ipuçlarına əməl etsəniz, bir neçə kilo arıqlamaq asan ola bilər. Unutmayın ki, pəhriz və həyat tərzinizdəki kiçik dəyişikliklər sağlamlığınıza və rifahınıza böyük təsir göstərə bilər. Yavaş başlayın, real hədəflər qoyun və prosesdən həzz almağı unutmayın!