Yaz pəhrizi üçün 5 qayda

1. Dəri üçün canlı bakteriyalar.

Bifid florası olan qidaları yeyin - kefir, yoqurtlar, bifid flora və s. Bu, bağırsaqları təmizləyir və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Canlı bakteriyalardan maksimum fayda əldə etmək üçün mümkün olan ən təzə qidaları seçin.

2. Əsas zülallar.

Daha çox balıq yeyin - onun tərkibində sağlam zülallar və yağ turşuları var. Balıqları bitki yağında bişirin. Pəhrizinizə taxıl və bütün taxıl çörəyi əlavə edin. Bunlar keyfiyyətli zülalların mənbəyidir.

3. Hər gün tərəvəz və meyvələr.

Vitaminləri qorumaq üçün tərəvəzləri möhürlənmiş qabda bişirin. Gündə ən az 600-700 qram çiy tərəvəz və meyvə yeyin. C vitamini mənbələri olan sitrus meyvələrinə, zoğal, bolqar bibərinə diqqət yetirin.

4. Saç və dırnaqlar üçün kükürd və silikon.

Pomidor suyu içmək, dəniz məhsulları və dəniz yosunu yemək. Bunlar saç və dırnaqlar üçün lazım olan kükürd və silikon mənbələridir.

5. Düzgün ət.

Yağsız mal əti, dana əti, dovşan seçin. Yağlı ət və bulyonları məhdudlaşdırın. Əti şirələrlə yuyun - bu, həzm qabiliyyətini artıracaq.