Arıq insanlar üçün pəhriz

Kökəlmək istəyənlər üçün pəhrizlərin mövcudluğundan xəbəriniz var idi? Ədaləti bərpa etmək üçün peşəkar dietoloqlar və qidalanma mütəxəssisləri arıq insanlar üçün bir sıra proqramlar hazırlayıblar. Sümüklər üzərində uzanan dəri çoxdan dəbdən çıxıb və miniatür qızlar dəb və gözəllik dalınca ümidsizcə pizza və xəmir yeməyə başladılar. Bu pəhriz yağ kütləsini deyil, əzələ kütləsini artırmağa və rəqəminizi uyğun, incə və mütənasib etməyə kömək edəcəkdir.

Tez-tez yeməklər
Hər üç saatda gündə 5-6 dəfə yemək yeyin. Növbəti üç saat ərzində yeməksiz asanlıqla yaşamaq üçün porsiyalar böyük olmamalıdır, lakin qidalı olmalıdır.

Sağlam yemək
Diyetinizdən hisə verilmiş ətləri və fast foodları tamamilə istisna edin, əks halda xəyallarınızın rəqəmini və yaxşı sağlamlığı unuda bilərsiniz. Yanlış qidalar yemək ürək-damar xəstəlikləri və yüksək qan xolesterolu riskini artıracaq.

Zülallar və karbohidratlar
Əzələləri gücləndirməyə kömək edən tərəvəz, meyvə, zülal və kompleks karbohidratlar yeməyə özünüzü öyrədin. Adi şorbaya un, xama, kruton və taxıl əlavə edin. Fındıq və quru meyvələr üzərində qəlyanaltı.

Fitnes
İdmana və fiziki fəaliyyətə daha çox vaxt ayırın. Dumbbells və squats ilə məşqlər sizə uyğun gəlir. Üstəlik, məşq etmək iştahınızı artırır və əzələ kütləsini artırmağın ən yaxşı yoludur.

Sorğu
Qeyri-sağlam incəliklə mübarizə aparmağa başlamazdan əvvəl onu təhrik edə biləcək xəstəliklərin olmadığından əmin olmaq üçün tibbi müayinədən keçin.