Günün saatına görə necə yemək olar

Günün vaxtına uyğun düzgün yemək sağlamlığınıza və əhvalınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Müntəzəm yemək bədəni əsas qida maddələri ilə təmin etməklə yanaşı, qanda qlükoza səviyyəsini normal saxlamağa kömək edir, bu da öz növbəsində aclığı azaldır və yüksək performansı qoruyur. Bu yazıda günün vaxtından asılı olaraq necə düzgün qidalanacağına baxacağıq.

6-9 saat. Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir və atlanmamalıdır. Bu zaman orqanizm günə yüksək notda başlamaq üçün enerjiyə ehtiyac duyur. Səhər yeməyi proteinlə zəngin qidalardan ibarət olmalıdır: yumurta, toyuq, qatıq və s. Səhər yeməyində şirin bir şeyə üstünlük verirsinizsə, ən yaxşısı təzə meyvə və ya şəkərsiz və ya yağsız yulaf ezmesi seçməkdir.

10:30. Bu zaman aclıq hiss edirsinizsə, az miqdarda qatıq və ya digər proteinli qidalarla qəlyanaltı edə bilərsiniz. Əgər aclıq hiss etmirsinizsə, bu yeməyi atlaya bilərsiniz.

12-14 saat. Nahar zülallı qidalardan, məsələn, quş əti və ya balıqdan və tərəvəz salatı şəklində karbohidratlı qidadan ibarət olmalıdır. Fındıq və ya zeytun yağı şəklində bəzi sağlam yağlar əlavə edə bilərsiniz.

16:30. Bu zaman təzə meyvələr, bişmiş və ya təzə tərəvəzlər, həmçinin qurudulmuş meyvələr ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz. Bu, axşam yeməyinə qədər qan qlükoza səviyyəsini saxlamağa kömək edəcək.

17-20 saat. Şam yeməyi qaynadılmış protein qidası və tərəvəz salatından ibarət olmalıdır və demək olar ki, heç bir yağ ehtiva etməməlidir. Ən yaxşısı axşam yeməyini saat 18:00-dan əvvəl yeməkdir, lakin sonra yatsanız, 20:00-dan əvvəl qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Saat 20:00-dan sonra qəlyanaltı yemək istəyirsinizsə, az miqdarda protein qidası və ya tərəvəz yeyə bilərsiniz.

21:00 - 6:00. Bu vaxt qırmızı zona adlanır. Bu müddət ərzində aclıq hiss edirsinizsə, o zaman çox güman ki, bu, əsl aclıqdan deyil, stresə və ya yorğunluğa emosional reaksiyadır. Bu müddət ərzində həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq üçün bir çay qaşığı zeytun yağı və ya qoz yağı və ya hər hansı digər soyuq sıxılmış yağ içə bilərsiniz. Bu, aclığı azaltmağa kömək edəcək.

Boyunuzdan asılı olaraq hansı qidalanma vərdişlərinə sahib olmalısınız? Əgər alma, armud və ya şar bədən quruluşunuz varsa və arıqlamağa çalışırsınızsa, o zaman 21:00-dan sonra yemək yeməməli və çoxlu karbohidratlar yeməlisiniz. Yağ qəbulunu məhdudlaşdırmaq və protein və ya tərəvəz ilə qəlyanaltı etmək yaxşıdır. Əgər rəqəminiz “çubuğa” bənzəyirsə və kökəlməyə çalışırsınızsa, o zaman hətta saat 21:00-dan sonra da qəlyanaltı yeyə bilərsiniz, lakin zülal və karbohidratlarla zəngin qidalar yemək daha yaxşıdır.

Anlamaq lazımdır ki, düzgün bəslənmə yalnız yeməklərin günün vaxtına görə bölüşdürülməsi deyil, həm də keyfiyyətli məhsulların seçilməsidir. Təzə tərəvəz və meyvələr, protein qidaları, qoz-fındıq, sağlam yağlar yemək və şəkər və sadə karbohidratların qəbulunu məhdudlaşdırmaq yaxşıdır. Vücudunuzu nəm saxlamaq üçün mütəmadi olaraq su içməyi də unutmayın.

Yekun olaraq qeyd edək ki, günün vaxtına uyğun düzgün qidalanmaq sağlam həyat tərzinin vacib aspektidir. Günün vaxtını nəzərə alaraq müntəzəm yemək qanda qlükoza səviyyəsini normal saxlamağa, performansı yaxşılaşdırmağa və bədəni əsas qidalarla təmin etməyə kömək edir. Sağlam olmayan qidaların istehlakını məhdudlaşdırmağı və mütəmadi olaraq su içməyi unutmayın.