Como comer de acordo com a hora do dia

Comer corretamente de acordo com a hora do dia pode ter um impacto significativo na sua saúde e no seu humor. Comer regularmente não só fornece nutrientes essenciais ao corpo, mas também ajuda a manter os níveis normais de glicose no sangue, o que por sua vez reduz a fome e mantém o alto desempenho. Neste artigo veremos como comer adequadamente dependendo da hora do dia.

6 - 9 horas. O café da manhã é a refeição mais importante do dia e não deve ser ignorada. Neste momento, o corpo precisa de energia para começar o dia em alta. O café da manhã deve consistir em alimentos ricos em proteínas, como ovos, frango, iogurte, etc. Se preferir algo doce no café da manhã, o melhor é escolher frutas frescas ou aveia sem açúcar ou óleo.

10:30 am. Se sentir fome neste momento, você pode petiscar uma pequena quantidade de iogurte ou outro alimento protéico. Se você não sentir fome, pode pular esta refeição.

12 – 14 horas. O almoço deve consistir em alimentos proteicos, como aves ou peixes, e alimentos com carboidratos na forma de salada de vegetais. Você pode adicionar algumas gorduras saudáveis ​​na forma de nozes ou azeite.

16h30. Neste momento, você pode petiscar frutas frescas, legumes cozidos ou frescos, além de frutas secas. Isso ajudará a manter os níveis de glicose no sangue até o jantar.

17 – 20 horas. O jantar deve consistir em alimentos proteicos cozidos e salada de vegetais e quase não conter gordura. O melhor é jantar antes das 18h00, mas se for dormir mais tarde pode fazer um lanche antes das 20h00. Se quiser fazer um lanche depois das 20h, você pode comer uma pequena quantidade de alimentos proteicos ou vegetais.

21h00 - 6h00. Este tempo é chamado de zona vermelha. Se você sentir fome durante esse período, provavelmente não é devido à fome real, mas sim a uma reação emocional ao estresse ou à fadiga. Para evitar comer demais durante esse período, você pode beber uma colher de chá de azeite ou óleo de nozes ou qualquer outro óleo prensado a frio. Isso ajudará a reduzir a fome.

Que hábitos nutricionais você deve ter dependendo do seu tamanho? Se você tem formato de maçã, pêra ou balão e está tentando perder peso, não deve comer depois das 21h e comer muitos carboidratos. É melhor limitar a ingestão de gordura e lanchar proteínas ou vegetais. Se o seu corpo lembra um “pau” e você está tentando ganhar peso, pode fazer um lanche mesmo depois das 21h, mas o melhor é comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos.

É importante entender que uma alimentação adequada não é apenas a distribuição das refeições por horário do dia, mas também a escolha de produtos de qualidade. É melhor comer frutas e vegetais frescos, alimentos proteicos, nozes, gorduras saudáveis ​​e limitar a ingestão de açúcar e carboidratos simples. Lembre-se também de beber água regularmente para manter o corpo hidratado.

Concluindo, comer bem de acordo com a hora do dia é um aspecto importante de um estilo de vida saudável. Comer regularmente, tendo em conta a hora do dia, ajuda a manter os níveis normais de glicose no sangue, melhorar o desempenho e fornecer ao corpo nutrientes essenciais. Não se esqueça de limitar o consumo de alimentos não saudáveis ​​e beber água regularmente.