Comment manger selon l'heure de la journée

Bien manger en fonction du moment de la journée peut avoir un impact significatif sur votre santé et votre humeur. Manger régulièrement fournit non seulement au corps des nutriments essentiels, mais aide également à maintenir une glycémie normale, ce qui réduit la faim et maintient des performances élevées. Dans cet article, nous verrons comment bien manger en fonction du moment de la journée.

6 à 9 heures. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et ne doit pas être sauté. À ce moment-là, le corps a besoin d’énergie pour commencer la journée sur une bonne note. Le petit-déjeuner doit être composé d'aliments riches en protéines comme des œufs, du poulet, du yaourt, etc. Si vous préférez quelque chose de sucré au petit-déjeuner, il est préférable de choisir des fruits frais ou des flocons d'avoine sans sucre ni huile.

10h30. Si vous avez faim à ce moment-là, vous pouvez grignoter une petite quantité de yaourt ou d’autres aliments protéinés. Si vous n'avez pas faim, vous pouvez sauter ce repas.

12 – 14 heures. Le déjeuner doit être composé d'un aliment protéiné, comme de la volaille ou du poisson, et d'un aliment glucidique sous forme de salade de légumes. Vous pouvez ajouter des graisses saines sous forme de noix ou d’huile d’olive.

16h30. A cette époque, vous pouvez grignoter des fruits frais, des compotes ou des légumes frais, ainsi que des fruits secs. Cela aidera à maintenir votre glycémie jusqu’au dîner.

17 – 20 heures. Le dîner doit être composé d'aliments protéinés bouillis et de salade de légumes et ne contenir presque aucune matière grasse. Il est préférable de dîner avant 18h00, mais si vous vous couchez plus tard, vous pouvez prendre une collation avant 20h00. Si vous souhaitez prendre une collation après 20h00, vous pouvez manger une petite quantité d'aliments protéinés ou de légumes.

21h00 - 6h00. Cette période est appelée la zone rouge. Si vous avez faim pendant cette période, ce n'est probablement pas dû à une faim réelle, mais à une réaction émotionnelle au stress ou à la fatigue. Pour éviter de trop manger pendant cette période, vous pouvez boire une cuillère à café d’huile d’olive ou d’huile de noix ou toute autre huile pressée à froid. Cela contribuera à réduire la faim.

Quelles habitudes alimentaires adopter en fonction de votre taille ? Si vous avez une silhouette de pomme, de poire ou de ballon et que vous essayez de perdre du poids, vous ne devriez pas manger après 21h00 et manger beaucoup de glucides. Il est préférable de limiter votre consommation de graisses et de grignoter des protéines ou des légumes. Si votre silhouette ressemble à un « bâton » et que vous essayez de prendre du poids, vous pouvez prendre une collation même après 21h00, mais il est préférable de manger des aliments riches en protéines et en glucides.

Il est important de comprendre qu'une bonne nutrition n'est pas seulement la répartition des repas selon l'heure de la journée, mais aussi le choix de produits de qualité. Il est préférable de manger des légumes et des fruits frais, des aliments protéinés, des noix, des graisses saines et de limiter votre consommation de sucre et de glucides simples. Pensez également à boire de l’eau régulièrement pour garder votre corps hydraté.

En conclusion, bien manger en fonction du moment de la journée est un aspect important d’un mode de vie sain. Manger régulièrement, en tenant compte du moment de la journée, permet de maintenir une glycémie normale, d'améliorer les performances et d'apporter à l'organisme les nutriments essentiels. N'oubliez pas de limiter votre consommation d'aliments malsains et de boire de l'eau régulièrement.