Cómo comer según la hora del día

Comer bien según la hora del día puede tener un impacto significativo en tu salud y estado de ánimo. Comer regularmente no sólo proporciona al cuerpo los nutrientes esenciales, sino que también ayuda a mantener niveles normales de glucosa en sangre, lo que a su vez reduce el hambre y mantiene un alto rendimiento. En este artículo veremos cómo comer correctamente según la hora del día.

6 - 9 horas. El desayuno es la comida más importante del día y no se debe omitir. En este momento, el cuerpo necesita energía para empezar el día con buen pie. El desayuno debe consistir en alimentos ricos en proteínas como huevos, pollo, yogur, etc. Si prefieres algo dulce para desayunar, lo mejor es elegir fruta fresca o avena sin azúcar ni aceite.

10:30 am. Si tiene hambre en este momento, puede comer una pequeña cantidad de yogur u otro alimento con proteínas como refrigerio. Si no tiene hambre, puede saltarse esta comida.

12 – 14 horas. El almuerzo debe consistir en un alimento con proteínas, como aves o pescado, y un alimento con carbohidratos en forma de ensalada de verduras. Puedes añadir algunas grasas saludables en forma de frutos secos o aceite de oliva.

16:30. En este momento, se pueden picar frutas frescas, verduras guisadas o frescas, así como frutos secos. Esto ayudará a mantener sus niveles de glucosa en sangre hasta la cena.

17 – 20 horas. La cena debe consistir en alimentos proteicos hervidos y ensalada de verduras, y casi no debe contener grasa. Lo mejor es cenar antes de las 18:00, pero si te acuestas más tarde, puedes tomar un refrigerio antes de las 20:00. Si quieres tomar un refrigerio después de las 20:00, puedes comer una pequeña cantidad de alimentos con proteínas o verduras.

21:00 - 6:00 horas. Esta vez se llama zona roja. Si siente hambre durante este período de tiempo, lo más probable es que no se deba a hambre real, sino a una reacción emocional al estrés o la fatiga. Para evitar comer en exceso durante este periodo de tiempo, puedes beber una cucharadita de aceite de oliva o de nuez o cualquier otro aceite prensado en frío. Esto ayudará a reducir el hambre.

¿Qué hábitos nutricionales debes tener dependiendo de tu talla? Si tienes forma de manzana, pera o globo y estás intentando perder peso, entonces no debes comer después de las 21:00 y comer muchos carbohidratos. Lo mejor es limitar el consumo de grasas y comer proteínas o verduras como refrigerio. Si tu figura se parece a un "palo" y estás intentando ganar peso, entonces puedes tomar un refrigerio incluso después de las 21:00, pero lo mejor es comer alimentos ricos en proteínas y carbohidratos.

Es importante entender que una nutrición adecuada no es solo la distribución de las comidas según la hora del día, sino también la elección de productos de calidad. Lo mejor es comer verduras y frutas frescas, alimentos con proteínas, frutos secos, grasas saludables y limitar la ingesta de azúcar y carbohidratos simples. Recuerda también beber agua con regularidad para mantener tu cuerpo hidratado.

En conclusión, comer bien según el momento del día es un aspecto importante de un estilo de vida saludable. Comer regularmente, teniendo en cuenta el momento del día, ayuda a mantener niveles normales de glucosa en sangre, mejorar el rendimiento y aportar al organismo los nutrientes esenciales. No olvide limitar su consumo de alimentos no saludables y beber agua con regularidad.