Come mangiare in base all'ora del giorno

Mangiare correttamente in base all’ora del giorno può avere un impatto significativo sulla salute e sull’umore. Mangiare regolarmente non solo fornisce al corpo i nutrienti essenziali, ma aiuta anche a mantenere normali livelli di glucosio nel sangue, il che a sua volta riduce la fame e mantiene elevate le prestazioni. In questo articolo vedremo come mangiare correttamente a seconda dell'ora del giorno.

6 - 9 ore. La colazione è il pasto più importante della giornata e non va saltata. In questo momento, il corpo ha bisogno di energia per iniziare la giornata in modo positivo. La colazione dovrebbe consistere in cibi ricchi di proteine ​​come uova, pollo, yogurt, ecc. Se a colazione preferisci qualcosa di dolce, è meglio scegliere frutta fresca o fiocchi d'avena senza zucchero né olio.

10:30. Se hai fame in questo momento, puoi fare uno spuntino con una piccola quantità di yogurt o altro alimento proteico. Se non hai fame, puoi saltare questo pasto.

12 – 14 ore. Il pranzo dovrebbe consistere in un alimento proteico, come pollame o pesce, e un alimento a base di carboidrati sotto forma di insalata di verdure. Puoi aggiungere alcuni grassi sani sotto forma di noci o olio d'oliva.

16:30. In questo momento, puoi fare uno spuntino con frutta fresca, verdure in umido o fresche e frutta secca. Ciò contribuirà a mantenere i livelli di glucosio nel sangue fino a cena.

17 – 20 ore. La cena dovrebbe consistere in cibi proteici bolliti e insalata di verdure e non dovrebbe contenere quasi grassi. È meglio cenare prima delle 18:00, ma se vai a letto più tardi puoi fare uno spuntino prima delle 20:00. Se vuoi fare uno spuntino dopo le 20:00, puoi mangiare una piccola quantità di alimenti proteici o verdure.

21:00 - 6:00. Questa volta si chiama zona rossa. Se ti senti affamato durante questo periodo di tempo, molto probabilmente non è dovuto alla vera fame, ma è una reazione emotiva allo stress o alla stanchezza. Per evitare di mangiare troppo durante questo periodo di tempo, puoi bere un cucchiaino di olio d'oliva o olio di noci o qualsiasi altro olio spremuto a freddo. Ciò contribuirà a ridurre la fame.

Quali abitudini alimentari dovresti avere a seconda della tua taglia? Se hai un corpo a mela, pera o palloncino e stai cercando di perdere peso, non dovresti mangiare dopo le 21:00 e mangiare molti carboidrati. È meglio limitare l'assunzione di grassi e fare spuntini con proteine ​​o verdure. Se la tua figura ricorda un "bastone" e stai cercando di ingrassare, puoi fare uno spuntino anche dopo le 21:00, ma è meglio mangiare cibi ricchi di proteine ​​e carboidrati.

È importante capire che una corretta alimentazione non è solo la distribuzione dei pasti in base all'ora del giorno, ma anche la scelta di prodotti di qualità. È meglio mangiare frutta e verdura fresca, cibi proteici, noci, grassi sani e limitare l'assunzione di zuccheri e carboidrati semplici. Ricordatevi inoltre di bere regolarmente acqua per mantenere il corpo idratato.

In conclusione, mangiare correttamente in base all'ora del giorno è un aspetto importante di uno stile di vita sano. Mangiare regolarmente, tenendo conto dell'ora del giorno, aiuta a mantenere i normali livelli di glucosio nel sangue, a migliorare le prestazioni e a fornire all'organismo i nutrienti essenziali. Non dimenticare di limitare il consumo di cibi malsani e di bere acqua regolarmente.