Wie man sich je nach Tageszeit ernährt

Die richtige Ernährung entsprechend der Tageszeit kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Stimmung haben. Regelmäßiges Essen versorgt den Körper nicht nur mit wichtigen Nährstoffen, sondern trägt auch zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei, was wiederum das Hungergefühl reduziert und eine hohe Leistungsfähigkeit aufrechterhält. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie man sich abhängig von der Tageszeit richtig ernährt.

6 - 9 Stunden. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und sollte nicht ausgelassen werden. Zu diesem Zeitpunkt benötigt der Körper Energie, um gut in den Tag zu starten. Das Frühstück sollte aus proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern, Hühnchen, Joghurt usw. bestehen. Wer zum Frühstück lieber etwas Süßes bevorzugt, wählt am besten frisches Obst oder Haferflocken ohne Zucker und Öl.

10:30 Uhr. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Hunger verspüren, können Sie eine kleine Menge Joghurt oder andere proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Wenn Sie keinen Hunger verspüren, können Sie diese Mahlzeit auslassen.

12 – 14 Stunden. Das Mittagessen sollte aus einem proteinhaltigen Lebensmittel wie Geflügel oder Fisch und einem kohlenhydrathaltigen Lebensmittel in Form eines Gemüsesalats bestehen. Sie können einige gesunde Fette in Form von Nüssen oder Olivenöl hinzufügen.

16:30. Zu dieser Zeit können Sie frisches Obst, gedünstetes oder frisches Gemüse sowie Trockenfrüchte essen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel bis zum Abendessen aufrechtzuerhalten.

17 – 20 Stunden. Das Abendessen sollte aus gekochtem Eiweiß und Gemüsesalat bestehen und nahezu kein Fett enthalten. Es ist am besten, vor 18:00 Uhr zu Abend zu essen, aber wenn Sie später ins Bett gehen, können Sie vor 20:00 Uhr einen Snack zu sich nehmen. Wenn Sie nach 20:00 Uhr einen Snack zu sich nehmen möchten, können Sie eine kleine Menge proteinhaltiger Lebensmittel oder Gemüse essen.

21:00 - 6:00 Uhr. Diese Zeit wird als rote Zone bezeichnet. Wenn Sie während dieser Zeit Hunger verspüren, liegt dies höchstwahrscheinlich nicht an echtem Hunger, sondern an einer emotionalen Reaktion auf Stress oder Müdigkeit. Um in dieser Zeit nicht zu viel zu essen, können Sie einen Teelöffel Olivenöl oder Walnussöl oder ein anderes kaltgepresstes Öl trinken. Dies wird dazu beitragen, den Hunger zu reduzieren.

Welche Ernährungsgewohnheiten sollten Sie je nach Körpergröße haben? Wenn Sie einen Apfel-, Birnen- oder Ballonkörper haben und abnehmen möchten, sollten Sie nach 21:00 Uhr nichts mehr essen und viele Kohlenhydrate zu sich nehmen. Es ist am besten, die Fettaufnahme zu begrenzen und Eiweiß oder Gemüse zu sich zu nehmen. Wenn Ihre Figur einem „Stock“ ähnelt und Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, können Sie auch nach 21:00 Uhr einen Snack zu sich nehmen, am besten ist es jedoch, protein- und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass es bei der richtigen Ernährung nicht nur um die Verteilung der Mahlzeiten nach Tageszeiten geht, sondern auch um die Auswahl hochwertiger Produkte. Essen Sie am besten frisches Gemüse und Obst, proteinreiche Lebensmittel, Nüsse und gesunde Fette und begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker und einfachen Kohlenhydraten. Denken Sie auch daran, regelmäßig Wasser zu trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die richtige Ernährung entsprechend der Tageszeit ein wichtiger Aspekt eines gesunden Lebensstils ist. Regelmäßiges Essen unter Berücksichtigung der Tageszeit trägt dazu bei, den normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, die Leistungsfähigkeit zu steigern und den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Denken Sie daran, den Verzehr ungesunder Lebensmittel einzuschränken und regelmäßig Wasser zu trinken.