Günün saatine göre nasıl beslenmeli?

Günün saatine göre doğru beslenmenin sağlığınız ve ruh haliniz üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Düzenli yemek sadece vücuda gerekli besinleri sağlamakla kalmaz, aynı zamanda normal kan şekeri seviyelerinin korunmasına da yardımcı olur, bu da açlığı azaltır ve yüksek performansı korur. Bu yazıda günün saatine bağlı olarak nasıl düzgün beslenmemiz gerektiğine bakacağız.

6 - 9 saat. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve atlanmamalıdır. Bu dönemde vücudun güne zinde başlamak için enerjiye ihtiyacı vardır. Kahvaltı yumurta, tavuk, yoğurt gibi protein açısından zengin yiyeceklerden oluşmalıdır. Kahvaltıda tatlı bir şeyler tercih ediyorsanız şekersiz, yağsız taze meyve veya yulaf ezmesini tercih etmeniz en doğrusu.

sabah 10:30. Bu sırada kendinizi aç hissediyorsanız az miktarda yoğurt veya diğer proteinli yiyecekleri atıştırabilirsiniz. Eğer aç hissetmiyorsanız bu öğünü atlayabilirsiniz.

12 – 14 saat. Öğle yemeği kümes hayvanları veya balık gibi proteinli yiyeceklerden ve sebze salatası şeklinde karbonhidratlı yiyeceklerden oluşmalıdır. Fındık veya zeytinyağı şeklinde bazı sağlıklı yağlar ekleyebilirsiniz.

16:30. Şu anda taze meyveler, haşlanmış veya taze sebzelerin yanı sıra kurutulmuş meyveleri de atıştırabilirsiniz. Bu, akşam yemeğine kadar kan şekeri seviyenizi korumanıza yardımcı olacaktır.

17 – 20 saat. Akşam yemeği, haşlanmış proteinli yiyecekler ve sebze salatasından oluşmalı ve neredeyse hiç yağ içermemelidir. Akşam yemeğini saat 18:00'den önce yemek en doğrusu ama eğer geç yatarsanız saat 20:00'den önce bir şeyler atıştırabilirsiniz. Saat 20:00'den sonra bir şeyler atıştırmak istiyorsanız az miktarda proteinli yiyecek veya sebze yiyebilirsiniz.

21:00 - 06:00. Bu zamana kırmızı bölge denir. Bu süre zarfında kendinizi aç hissediyorsanız, büyük olasılıkla bunun nedeni gerçek açlık değildir, strese veya yorgunluğa verilen duygusal bir tepkidir. Bu süre zarfında aşırı yemeyi önlemek için bir çay kaşığı zeytinyağı veya ceviz yağı veya soğuk sıkım herhangi bir yağı içebilirsiniz. Bu açlığın azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Bedeninize göre hangi beslenme alışkanlıklarına sahip olmalısınız? Elma, armut ya da balon vücut tipine sahipseniz ve zayıflamaya çalışıyorsanız saat 21:00'den sonra yemek yememeli, bol miktarda karbonhidrat tüketmelisiniz. Yağ alımınızı sınırlamak ve protein veya sebze atıştırmak en iyisidir. Figürünüz bir "çubuğa" benziyorsa ve kilo almaya çalışıyorsanız saat 21:00'den sonra bile atıştırmalık yiyebilirsiniz ancak protein ve karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemek en iyisidir.

Doğru beslenmenin yalnızca öğünlerin günün saatlerine göre dağıtılması değil, aynı zamanda kaliteli ürünlerin seçimi olduğunu anlamak önemlidir. Taze sebze ve meyveler, proteinli yiyecekler, kuruyemişler, sağlıklı yağlar yemek ve şeker ve basit karbonhidrat alımınızı sınırlamak en iyisidir. Ayrıca vücudunuzun nemli kalması için düzenli olarak su içmeyi unutmayın.

Sonuç olarak günün saatine göre doğru beslenmek sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir yönüdür. Günün saatini dikkate alarak düzenli yemek yemek, normal kan şekeri seviyelerinin korunmasına, performansın iyileştirilmesine ve vücuda gerekli besin maddelerinin sağlanmasına yardımcı olur. Sağlıksız yiyecek tüketiminizi sınırlamayı ve düzenli olarak su içmeyi unutmayın.