Kuinka syödä kellonajan mukaan

Oikealla syömisellä kellonajan mukaan voi olla merkittävä vaikutus terveyteen ja mielialaan. Säännöllinen syöminen ei ainoastaan ​​anna keholle välttämättömiä ravintoaineita, vaan myös auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa, mikä puolestaan ​​vähentää näläntunnetta ja ylläpitää korkeaa suorituskykyä. Tässä artikkelissa tarkastellaan, kuinka syödä oikein vuorokaudenajasta riippuen.

6-9 tuntia. Aamiainen on päivän tärkein ateria, eikä sitä pidä jättää väliin. Tällä hetkellä keho tarvitsee energiaa aloittaakseen päivän korkealla. Aamiaisen tulee sisältää proteiinipitoisia ruokia, kuten kananmunia, kanaa, jogurttia jne. Jos haluat aamiaiseksi jotain makeaa, on parasta valita tuoreet hedelmät tai kaurapuuro ilman sokeria tai öljyä.

klo 10.30. Jos tunnet nälkää tänä aikana, voit välipalaa pienen määrän jogurttia tai muuta proteiiniruokaa. Jos et tunne nälkää, voit jättää tämän aterian väliin.

12-14 tuntia. Lounaan tulee koostua proteiiniruoasta, kuten siipikarjasta tai kalasta, ja hiilihydraattiruoasta kasvissalaattina. Voit lisätä terveellisiä rasvoja pähkinöiden tai oliiviöljyn muodossa.

16:30. Tällä hetkellä voit napostella tuoreita hedelmiä, haudutettuja tai tuoreita vihanneksia sekä kuivattuja hedelmiä. Tämä auttaa ylläpitämään verensokeritasosi illalliseen asti.

17-20 tuntia. Illallisen tulee koostua keitetystä proteiiniruoasta ja kasvissalaatista, eikä siinä saa olla juuri lainkaan rasvaa. Illallinen on parasta syödä ennen klo 18.00, mutta jos menet nukkumaan myöhemmin, voit syödä välipalan ennen klo 20.00. Jos haluat syödä välipalaa klo 20:n jälkeen, voit syödä pienen määrän proteiiniruokaa tai kasviksia.

klo 21.00 - 6.00. Tätä aikaa kutsutaan punaiseksi vyöhykkeeksi. Jos tunnet nälkää tänä aikana, se ei todennäköisesti johdu todellisesta nälästä, vaan se on emotionaalinen reaktio stressiin tai väsymykseen. Välttääksesi ylensyöntiä tänä aikana voit juoda teelusikallisen oliiviöljyä tai saksanpähkinäöljyä tai mitä tahansa muuta kylmäpuristettua öljyä. Tämä auttaa vähentämään nälkää.

Millaisia ​​ravintotottumuksia sinulla pitäisi olla koostasi riippuen? Jos sinulla on omena-, päärynä- tai ilmapallovartalomuoto ja yrität laihtua, sinun ei pitäisi syödä klo 21:00 jälkeen ja syödä paljon hiilihydraatteja. On parasta rajoittaa rasvan saantia ja syödä proteiinia tai kasviksia. Jos vartalosi muistuttaa "tikkua" ja yrität lihoa, voit syödä välipalaa myös klo 21 jälkeen, mutta parasta on syödä proteiini- ja hiilihydraattipitoista ruokaa.

On tärkeää ymmärtää, että oikea ravitsemus ei ole vain aterioiden jakamista kellonajan mukaan, vaan myös laadukkaiden tuotteiden valintaa. On parasta syödä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, proteiiniruokaa, pähkinöitä, terveellisiä rasvoja ja rajoittaa sokerin ja yksinkertaisten hiilihydraattien saantia. Muista myös juoda vettä säännöllisesti, jotta kehosi pysyy nesteytettynä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että oikea syöminen kellonajan mukaan on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Säännöllinen syöminen, vuorokaudenaika huomioon ottaen, auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa, parantamaan suorituskykyä ja antamaan keholle välttämättömiä ravintoaineita. Älä unohda rajoittaa epäterveellisten ruokien kulutusta ja juoda vettä säännöllisesti.