Hoe te eten volgens het tijdstip van de dag

Op de juiste manier eten, afgestemd op het tijdstip van de dag, kan een aanzienlijke invloed hebben op uw gezondheid en humeur. Regelmatig eten voorziet het lichaam niet alleen van essentiële voedingsstoffen, maar helpt ook bij het handhaven van normale bloedsuikerspiegels, wat op zijn beurt de honger vermindert en hoge prestaties handhaaft. In dit artikel zullen we kijken hoe je goed kunt eten, afhankelijk van het tijdstip van de dag.

6 - 9 uur. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en mag niet worden overgeslagen. Op dit moment heeft het lichaam energie nodig om de dag goed te beginnen. Het ontbijt moet bestaan ​​uit eiwitrijk voedsel zoals eieren, kip, yoghurt, enz. Als je liever iets zoets eet als ontbijt, kun je het beste kiezen voor vers fruit of havermout zonder suiker of olie.

10u30 's ochtends. Als u op dit moment honger heeft, kunt u een kleine hoeveelheid yoghurt of ander eiwitrijk voedsel eten. Als u geen honger heeft, kunt u deze maaltijd overslaan.

12 – 14 uur. De lunch moet bestaan ​​uit eiwitrijk voedsel, zoals gevogelte of vis, en koolhydraatvoedsel in de vorm van een groentesalade. Je kunt wat gezonde vetten toevoegen in de vorm van noten of olijfolie.

16:30 uur. Op dit moment kunt u vers fruit, gestoofde of verse groenten, maar ook gedroogd fruit eten. Dit zal helpen uw bloedglucosewaarden op peil te houden tot het avondeten.

17 – 20 uur. Het diner moet bestaan ​​uit gekookt eiwitvoedsel en groentesalade en bevat bijna geen vet. Het beste is om vóór 18.00 uur te dineren, maar als je later naar bed gaat, kun je ook vóór 20.00 uur een tussendoortje nuttigen. Als je na 20.00 uur een tussendoortje wilt eten, kun je een kleine hoeveelheid eiwitrijk voedsel of groenten eten.

21:00 uur - 06:00 uur. Deze tijd wordt de rode zone genoemd. Als u gedurende deze periode honger heeft, komt dit hoogstwaarschijnlijk niet door echte honger, maar door een emotionele reactie op stress of vermoeidheid. Om te voorkomen dat je tijdens deze periode te veel eet, kun je een theelepel olijfolie of walnootolie of een andere koudgeperste olie drinken. Dit zal de honger helpen verminderen.

Welke voedingsgewoonten moet je hebben, afhankelijk van je lichaamslengte? Als je een appel-, peer- of ballonlichaamsvorm hebt en je probeert af te vallen, dan moet je na 21.00 uur niet meer eten en veel koolhydraten eten. Het is het beste om uw vetinname te beperken en te snacken met eiwitten of groenten. Als je figuur op een "stok" lijkt en je probeert aan te komen, dan kun je zelfs na 21.00 uur een tussendoortje eten, maar het is het beste om voedsel te eten dat rijk is aan eiwitten en koolhydraten.

Het is belangrijk om te begrijpen dat goede voeding niet alleen de verdeling van maaltijden over het tijdstip van de dag is, maar ook de keuze van kwaliteitsproducten. Het is het beste om verse groenten en fruit, eiwitrijk voedsel, noten en gezonde vetten te eten en de inname van suiker en eenvoudige koolhydraten te beperken. Vergeet ook niet om regelmatig water te drinken om uw lichaam gehydrateerd te houden.

Concluderend: goed eten, afgestemd op het tijdstip van de dag, is een belangrijk aspect van een gezonde levensstijl. Regelmatig eten, rekening houdend met het tijdstip van de dag, helpt bij het handhaven van een normale bloedsuikerspiegel, verbetert de prestaties en voorziet het lichaam van essentiële voedingsstoffen. Vergeet niet om uw consumptie van ongezond voedsel te beperken en regelmatig water te drinken.