如何根据一天中的时间进食

根据一天中的时间正确饮食可以对您的健康和情绪产生重大影响。规律饮食不仅可以为身体提供必需的营养，还有助于维持正常的血糖水平，从而减少饥饿感并保持高性能。在这篇文章中，我们将了解如何根据一天中的时间正确饮食。

6 - 9 小时。早餐是一天中最重要的一餐，不应该被忽略。此时，身体需要能量来以高调开始新的一天。早餐应以富含蛋白质的食物为主，如鸡蛋、鸡肉、酸奶等。如果早餐喜欢吃甜食，最好选择新鲜水果或不加糖、不油的燕麦片。

上午 10:30。如果此时感到饥饿，可以吃少量酸奶或其他蛋白质食物。如果您不觉得饿，可以不吃这顿饭。

12 – 14 小时。午餐应包括蛋白质食物（例如家禽或鱼类）和碳水化合物食物（蔬菜沙拉）。您可以添加一些坚果或橄榄油形式的健康脂肪。

16:30。这个时候可以吃点新鲜水果、炖菜或新鲜蔬菜，还有干果。这将有助于维持您的血糖水平直到晚餐。

17 – 20 小时。晚餐应包括煮沸的蛋白质食物和蔬菜沙拉，并且几乎不含脂肪。晚餐最好在18:00之前吃，但如果晚睡的话，可以在20:00之前吃点零食。如果20:00后想吃点零食，可以吃少量蛋白质食物或蔬菜。

晚上 21:00 至凌晨 6:00。这个时间被称为红色区域。如果您在这段时间感到饥饿，很可能不是因为真正的饥饿，而是对压力或疲劳的情绪反应。为了避免这段时间暴饮暴食，可以喝一茶匙橄榄油或核桃油或任何其他冷榨油。这将有助于减少饥饿。

根据您的体型，您应该养成哪些营养习惯？如果你是苹果型、梨型或气球型身材，并且正在努力减肥，那么21:00之后就不宜进食，并摄入大量碳水化合物。最好限制脂肪摄入量并吃蛋白质或蔬菜零食。如果你的身材像“棍子”，并且你正在努力增加体重，那么即使在21:00之后你也可以吃点零食，但最好吃富含蛋白质和碳水化合物的食物。

重要的是要明白，适当的营养不仅是按一天中的时间分配膳食，而且是选择优质产品。最好吃新鲜蔬菜和水果、蛋白质食品、坚果、健康脂肪，并限制糖和简单碳水化合物的摄入量。还要记住定期喝水以保持身体水分。

总之，根据一天中的时间正确饮食是健康生活方式的一个重要方面。考虑到一天中的时间，有规律地饮食有助于维持正常的血糖水平，提高表现并为身体提供必需的营养。不要忘记限制不健康食物的摄入并定期喝水。