Cara makannya sesuai waktu

Makan yang tepat pada waktunya dapat berdampak signifikan pada kesehatan dan suasana hati Anda. Makan secara teratur tidak hanya memberikan nutrisi penting bagi tubuh, tetapi juga membantu menjaga kadar glukosa darah normal, yang pada gilirannya mengurangi rasa lapar dan menjaga kinerja tetap tinggi. Pada artikel ini kita akan melihat cara makan yang benar tergantung waktu.

6 - 9 jam. Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari dan tidak boleh dilewatkan. Pada masa ini, tubuh membutuhkan energi untuk memulai hari dengan semangat. Sarapan sebaiknya terdiri dari makanan kaya protein seperti telur, ayam, yogurt, dll. Jika Anda lebih menyukai makanan manis untuk sarapan, sebaiknya pilih buah segar atau oatmeal tanpa gula atau minyak.

10:30 pagi. Jika Anda merasa lapar saat ini, Anda bisa mengemil sedikit yogurt atau makanan berprotein lainnya. Jika Anda tidak merasa lapar, Anda bisa melewatkan makan ini.

12 – 14 jam. Makan siang sebaiknya terdiri dari makanan berprotein, seperti unggas atau ikan, dan makanan berkarbohidrat berupa salad sayuran. Anda bisa menambahkan beberapa lemak sehat dalam bentuk kacang-kacangan atau minyak zaitun.

16:30. Saat ini, Anda bisa mengemil buah-buahan segar, sayuran rebus atau segar, serta buah-buahan kering. Ini akan membantu menjaga kadar glukosa darah Anda hingga makan malam.

17 – 20 jam. Makan malam harus terdiri dari makanan berprotein rebus dan salad sayuran, dan hampir tidak mengandung lemak. Sebaiknya makan malam sebelum pukul 18.00, namun jika tidur larut malam, Anda bisa makan camilan sebelum pukul 20.00. Jika Anda ingin ngemil setelah pukul 20.00, Anda bisa mengonsumsi sedikit makanan berprotein atau sayur-sayuran.

21:00 - 06:00. Kali ini disebut zona merah. Jika Anda merasa lapar selama jangka waktu ini, kemungkinan besar hal tersebut bukan disebabkan oleh rasa lapar yang sebenarnya, melainkan reaksi emosional terhadap stres atau kelelahan. Untuk menghindari makan berlebihan selama jangka waktu ini, Anda bisa minum satu sendok teh minyak zaitun atau minyak kenari atau minyak perasan dingin lainnya. Ini akan membantu mengurangi rasa lapar.

Kebiasaan nutrisi apa yang harus Anda miliki tergantung pada ukuran Anda? Jika Anda memiliki bentuk tubuh apel, pir, atau balon dan sedang mencoba menurunkan berat badan, sebaiknya jangan makan setelah pukul 21:00 dan makan banyak karbohidrat. Yang terbaik adalah membatasi asupan lemak dan mengemil protein atau sayuran. Jika bentuk tubuh Anda menyerupai “tongkat” dan Anda mencoba menambah berat badan, maka Anda boleh makan camilan bahkan setelah pukul 21:00, tetapi yang terbaik adalah mengonsumsi makanan yang kaya protein dan karbohidrat.

Penting untuk dipahami bahwa nutrisi yang tepat bukan hanya distribusi makanan berdasarkan waktu, tetapi juga pemilihan produk yang berkualitas. Yang terbaik adalah makan sayuran dan buah-buahan segar, makanan berprotein, kacang-kacangan, lemak sehat dan membatasi asupan gula dan karbohidrat sederhana. Ingatlah juga untuk rutin minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi.

Kesimpulannya, makan tepat pada waktunya merupakan aspek penting dalam gaya hidup sehat. Makan secara teratur, dengan memperhatikan waktu, membantu menjaga kadar glukosa darah normal, meningkatkan kinerja dan menyediakan nutrisi penting bagi tubuh. Jangan lupa batasi konsumsi makanan tidak sehat dan minum air putih secara rutin.