時間帯に応じた食べ方

一日の時間に応じて正しく食事をすることは、健康と気分に大きな影響を与える可能性があります。定期的に食べることは、体に必須の栄養素を提供するだけでなく、正常な血糖値を維持するのにも役立ち、その結果、空腹感が軽減され、高いパフォーマンスが維持されます。この記事では、時間帯に応じた正しい食事の摂り方を紹介します。

6～9時間。朝食は一日の中で最も重要な食事であり、抜いてはなりません。このとき、体は一日を元気に始めるためにエネルギーを必要とします。朝食は卵、鶏肉、ヨーグルトなどタンパク質が豊富な食品で構成する必要があります。朝食に甘いものがお好みの場合は、砂糖や油を含まない新鮮なフルーツやオートミールを選ぶのが最善です。

午前10時30分。この時点でお腹が空いていると感じたら、少量のヨーグルトやその他のタンパク質食品を間食しても構いません。お腹が空いていない場合は、この食事をスキップしても構いません。

12～14時間。昼食は、鶏肉や魚などのタンパク質食品と、野菜サラダなどの炭水化物食品で構成する必要があります。ナッツやオリーブオイルの形で健康的な脂肪を追加することもできます。

16:30。このとき、新鮮な果物、煮込んだ野菜、新鮮な野菜、ドライフルーツなどを軽食として食べることができます。これにより、夕食まで血糖値を維持することができます。

17～20時間。夕食はゆでたたんぱく質の食品と野菜サラダで構成され、脂肪はほとんど含まれていません。夕食は18時までに済ませるのがベストですが、就寝が遅い場合は20時までにおやつを食べても大丈夫です。 20時以降に間食をとりたい場合は、少量のタンパク質食品や野菜を食べるとよいでしょう。

午後21時から午前6時まで。この時間をレッドゾーンと呼びます。この時期に空腹を感じる場合、それは本当の空腹によるものではなく、ストレスや疲労に対する感情的な反応である可能性が高くなります。この期間中の食べ過ぎを避けるために、小さじ1杯のオリーブオイル、クルミオイル、またはその他のコールドプレスオイルを飲むとよいでしょう。これは空腹感を減らすのに役立ちます。

あなたの体格に応じてどのような栄養習慣をとるべきでしょうか？リンゴ、洋ナシ、風船のような体型の人で体重を減らそうとしている場合は、21時以降は食事をせず、炭水化物を多く摂取する必要があります。脂肪の摂取を制限し、間食としてタンパク質や野菜を摂取するのが最善です。体型が「棒」に似ていて体重を増やそうとしている場合は、21時以降でも間食をしても構いませんが、タンパク質と炭水化物が豊富な食べ物を食べるのが最善です。

適切な栄養とは、時間帯に応じた食事を配分するだけでなく、高品質の製品を選択することも重要であることを理解することが重要です。新鮮な野菜や果物、タンパク質食品、ナッツ、健康的な脂肪を食べ、砂糖や単純な炭水化物の摂取を制限することが最善です。また、体の水分を保つために定期的に水を飲むことも忘れないでください。

結論として、時間に応じて正しく食べることは健康的なライフスタイルの重要な側面です。時間を考慮して規則的に食事をすることは、正常な血糖値を維持し、パフォーマンスを向上させ、体に必須の栄養素を提供するのに役立ちます。不健康な食べ物の摂取を制限し、定期的に水を飲むことを忘れないでください。