健康的な食事

ベリーダイエット：体重を減らして体に栄養を与える

ベリーダイエットは、体重を減らし、有用な物質で体に栄養を与えるのに最適な方法です。ベリーはおいしいだけでなく、ビタミン、ミネラル、その他の有用な要素の宝庫でもあります。チェリー、イチゴ、リンゴンベリー、クランベリー、ブラックカラントは、食事に最も健康的なベリー類です。

ベリーの有用な特性

ベリーには、フルクトースとグルコース、コハク酸とクエン酸、カルシウム、カリウム、マンガン、鉄、銅、リン、その他のミネラル、ビタミンA、B、C、葉酸、抗酸化物質、繊維が含まれています。チェリーは膀胱、胃、心臓、腎臓の病気に効果があり、血栓性静脈炎にも効果があります。イチゴは、不眠症、肺や消化管の病気の問題を解消する抗うつ薬です。クランベリーは優れた抗炎症剤、解熱剤、抗菌剤であり、腸や胃の機能に有益な効果をもたらします。リンゴンベリーは利尿剤、解熱剤、強壮剤です。

ベリーダイエットの栄養計画

ベリーダイエットは過酷ではなく、少量の他の食品も摂取できます。ベリーダイエットの主なルールは砂糖を禁止することです。この栄養原則に1週間従う必要があります。ベリーダイエットのおおよそのメニューは次のとおりです。

選べる朝食：

1. 砂糖を含まないイチゴ（300グラム）を大さじ1と混ぜます。スプーン一杯のサワークリーム、スライスチーズ入りトースト1粒+紅茶。
2. チェリー（300グラム）または砂糖を含まないイチゴ（300グラム）を大さじ1と混ぜます。スプーン一杯のサワークリーム、ゆで卵1個、お茶。
3. 砂糖なしのブルーベリー（300グラム）をカッテージチーズ（100グラム）と大さじ1と混ぜます。サワークリーム+紅茶のスプーン。

夕食：

1. 少量のオリーブオイルで味付けした新鮮な野菜のサラダ（塩は厳禁）。
2. 野菜スープ;
3. 魚、赤身肉または鶏肉（220グラム、茹でたもののみ）。
4. アプリコット 8〜10個（梨またはリンゴに置き換えることもできます）。

午後のおやつ：
任意のベリー+小さじ1。サワークリーム。

夕食：
ベリーとフルーツのサラダ（イチゴ、バナナ、梨、リンゴ）+そばまたは米（100グラム）。

ベリーダイエットを行う場合、甘いものやでんぷん質の食べ物は禁止されています。ミネラルウォーターを飲むことをお勧めします。

つまり、7日間のベリーダイエットで最大5kg体重を減らすことができます。ただし、体重減少に加えて、ベリーダイエットは体に他の良い効果ももたらします。ベリーには、腎臓と腸を整え、毒素やフリーラジカルを除去し、肌を若返らせる特性があります。さらに、ベリーダイエットは気分を改善し、心臓病のリスクを軽減する可能性があります。

ただし、特に健康上の問題がある場合は、ベリーダイエットを乱用しないでください。ベリーダイエットは、糖尿病、ベリーアレルギー、腎臓の問題のある人にはお勧めできません。

結論として、ベリーダイエットは体重を減らし、全体的な健康状態を改善するのに最適な方法です。体に有用な物質をたっぷりと補給するだけでなく、肌をより健康にし、気分も改善します。ただし、節度を忘れずに、ベリーダイエットを乱用しないでください。栄養のルールに従い、十分な水を飲み、健康と体力を維持するために運動することも忘れないでください。