Terveellinen ruokavalio

Marjadieetti: laihtuminen ja kehon ravitseminen

Marjadieetti on loistava tapa laihtua ja ravita kehoa hyödyllisillä aineilla. Marjat eivät ole vain maukas tuote, vaan myös todellinen vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden hyödyllisten elementtien varasto. Kirsikat, mansikat, puolukat, karpalot ja mustaherukat ovat terveellisimpiä marjoja ruokavalioon.

Marjojen hyödylliset ominaisuudet

Marjat sisältävät fruktoosia ja glukoosia, meripihka- ja sitruunahappoa, kalsiumia, kaliumia, mangaania, rautaa, kuparia, fosforia ja muita kivennäisaineita, A-, B- ja C-vitamiineja, foolihappoa, antioksidantteja ja kuitua. Kirsikka auttaa virtsarakon, vatsan, sydämen ja munuaisten sairauksissa, ja se voi auttaa myös tromboflebiitin hoidossa. Mansikka on masennuslääke, joka voi poistaa unettomuuden, keuhko- ja ruoansulatuskanavan sairauksien ongelman. Karpalo on erinomainen anti-inflammatorinen, kuumetta alentava, antimikrobinen aine, sillä on suotuisa vaikutus suoliston ja mahan toimintaan. Puolukka on diureetti, kuumetta alentava ja tonic.

Ravintosuunnitelma marjaruokavalioon

Marjaruokavalio ei ole ankara, ja lisäksi se sallii pienen määrän muita ruokia. Marjaruokavalion pääsääntö on, että sokeri on kielletty. Sinun on noudatettava tätä ravitsemusperiaatetta viikon ajan. Likimääräinen valikko marjadieetille voisi olla seuraava:

Aamiainen valittavana:

1. mansikoita ilman sokeria (300 gr.), sekoitettuna 1 rkl. lusikallinen smetanaa, 1 jyvän paahtoleipä juustoviipaleella + tee;
2. kirsikoita (300 gr.) tai mansikoita ilman sokeria (300 gr.), sekoitettuna 1 rkl. lusikallinen smetanaa, 1 keitetty muna + tee;
3. mustikoita ilman sokeria (300 gr.), sekoitettuna raejuustoon (100 gr.) ja 1 rkl. lusikka smetanaa + teetä.

Illallinen:

1. tuorekasvissalaatti maustettuna pienellä oliiviöljyllä (suola kielletty);
2. kasviskeitto;
3. kala, vähärasvainen liha tai siipikarja (220 grammaa, vain keitetty);
4. 8-10 aprikoosia (voidaan korvata päärynällä tai omenalla).

Iltapäivän välipala:
Kaikki marjat + 1 tl. smetana.

Illallinen:
Marjojen ja hedelmien salaatti (mansikka, banaani, päärynä, omena) + tattari tai riisi (100 gr.).

Marjaruokavaliota noudatettaessa makeiset ja tärkkelyspitoiset ruoat ovat kiellettyjä. On suositeltavaa juoda kivennäisvettä.

Joten 7 päivän marjadieetillä voit laihtua jopa 5 kg. Painonpudotuksen lisäksi marjadieetillä on kuitenkin muita myönteisiä vaikutuksia kehoon. Marjoilla on ominaisuuksia, jotka puhdistavat munuaisia ​​ja suolistoa, poistavat myrkkyjä ja vapaita radikaaleja sekä nuorentavat ihoa. Lisäksi marjaruokavalio voi parantaa mielialaa ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

Marjaruokavaliota ei kuitenkaan pidä käyttää väärin, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia. Marjaruokavaliota ei suositella diabeetikoille, marja-allergioille tai munuaisongelmille.

Yhteenvetona voidaan todeta, että marjadieetti on loistava tapa laihtua ja parantaa yleistä terveyttäsi. Se ei vain kyllästä kehoasi hyödyllisillä aineilla, vaan myös tekee ihostasi terveemmän ja parantaa mielialaa. Älä kuitenkaan unohda maltillisuutta äläkä käytä väärin marjaruokavaliota. Noudata ravitsemussääntöjä, juo tarpeeksi vettä ja älä unohda liikuntaa pysyäksesi terveenä ja kunnossa.