건강한 다이어트

베리 다이어트 : 체중 감량 및 신체 영양 공급

베리 다이어트는 체중을 감량하고 유용한 물질로 몸에 영양을 공급하는 좋은 방법입니다. 베리는 맛있는 제품일 뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 요소의 실제 창고이기도 합니다. 체리, 딸기, 링곤베리, 크랜베리, 블랙 커런트는 다이어트에 가장 건강한 베리입니다.

열매의 유용한 특성

베리에는 과당과 포도당, 숙신산과 구연산, 칼슘, 칼륨, 망간, 철, 구리, 인 및 기타 미네랄, 비타민 A, B 및 C, 엽산, 항산화제 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 체리는 방광, 위, 심장, 신장 질환을 돕고 혈전 정맥염에도 도움이 될 수 있습니다. 딸기는 불면증, 폐 및 소화관 질환의 문제를 제거할 수 있는 항우울제입니다. 크랜베리는 우수한 항염증제, 해열제, 항균제이며 장과 위장 기능에 유익한 효과가 있습니다. 링곤베리는 이뇨제, 해열제 및 강장제입니다.

베리 다이어트를 위한 영양 계획

베리 다이어트는 가혹하지 않으며, 게다가 소량의 다른 음식도 허용됩니다. 베리 다이어트의 주요 규칙은 설탕을 금지한다는 것입니다. 일주일 동안 이 영양 원칙을 따라야 합니다. 베리 다이어트의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

선택할 수 있는 아침 식사:

1. 설탕이없는 딸기 (300 gr.)를 1 큰술과 섞습니다. 사워 크림 한 숟가락, 치즈 조각 + 차를 곁들인 토스트 1 개;
2. 체리 (300 gr.) 또는 설탕이없는 딸기 (300 gr.)를 1 큰술과 섞습니다. 사워 크림 한 숟가락, 삶은 달걀 1개 + 차;
3. 설탕이없는 블루 베리 (300 gr.), 코티지 치즈 (100 gr.) 및 1 큰술을 섞습니다. 사워 크림 + 차 숟가락.

저녁:

1. 약간의 올리브 오일로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드 (소금 금지);
2. 야채 수프;
3. 생선, 살코기 또는 가금류(220g, 삶은 것만)
4. 살구 8-10개 (배나 사과로 대체 가능)

오후 간식:
모든 열매 + 1 tsp. 사워 크림.

저녁:
딸기와 과일 샐러드 (딸기, 바나나, 배, 사과) + 메밀 또는 쌀 (100 gr.).

베리 다이어트를 할 때는 과자와 녹말이 많은 음식을 금지합니다. 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다.

따라서 베리 다이어트 7일 동안 최대 5kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 체중 감량 외에도 베리 다이어트는 신체에 다른 긍정적인 영향을 미칩니다. 베리에는 신장과 내장을 깨끗하게 하고 독소와 활성산소를 제거하며 피부에 활력을 주는 특성이 있습니다. 더욱이, 베리 다이어트는 기분을 좋게 하고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

그러나 특히 건강 문제가 있는 경우 베리 다이어트를 남용해서는 안됩니다. 베리 다이어트는 당뇨병, 베리 알레르기 또는 신장 문제가 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다.

결론적으로, 베리 다이어트는 체중 감량과 전반적인 건강 개선에 좋은 방법입니다. 유용한 물질로 몸을 포화시킬뿐만 아니라 피부를 더 건강하게 만들고 기분을 좋게 만들어줍니다. 그러나 절제를 잊지 말고 베리 다이어트를 남용하지 마십시오. 영양 규칙을 따르고, 물을 충분히 마시고, 건강과 몸매를 유지하기 위해 운동도 잊지 마세요.