Πώς να τρώτε ανάλογα με την ώρα της ημέρας

Η σωστή διατροφή ανάλογα με την ώρα της ημέρας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία και τη διάθεσή σας. Η τακτική κατανάλωση όχι μόνο παρέχει στον οργανισμό απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά βοηθά επίσης στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει την πείνα και διατηρεί υψηλές επιδόσεις. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς να τρώμε σωστά ανάλογα με την ώρα της ημέρας.

6-9 ώρες. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και δεν πρέπει να παραλείπεται. Αυτή τη στιγμή, το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να ξεκινήσει τη μέρα με υψηλές νότες. Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως αυγά, κοτόπουλο, γιαούρτι κ.λπ. Αν προτιμάτε κάτι γλυκό για πρωινό, είναι καλύτερο να επιλέξετε φρέσκα φρούτα ή πλιγούρι βρώμης χωρίς ζάχαρη ή λάδι.

10:30 π.μ. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι αυτή τη στιγμή, μπορείτε να τσιμπολογήσετε μια μικρή ποσότητα γιαουρτιού ή άλλης πρωτεΐνης. Εάν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να παραλείψετε αυτό το γεύμα.

12 – 14 ώρες. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από μια τροφή πρωτεΐνης, όπως πουλερικά ή ψάρι, και μια τροφή με υδατάνθρακες σε μορφή σαλάτας λαχανικών. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά υγιή λίπη με τη μορφή ξηρών καρπών ή ελαιόλαδου.

16:30. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να τσιμπήσετε φρέσκα φρούτα, βραστά ή φρέσκα λαχανικά, καθώς και αποξηραμένα φρούτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας μέχρι το δείπνο.

17-20 ώρες. Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από βραστά πρωτεϊνούχα τρόφιμα και σαλάτα λαχανικών και να μην περιέχει σχεδόν καθόλου λίπος. Είναι καλύτερο να δειπνήσετε πριν τις 18:00, αλλά αν πάτε για ύπνο αργότερα, μπορείτε να έχετε ένα σνακ πριν τις 20:00. Εάν θέλετε να έχετε ένα σνακ μετά τις 20:00, μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνούχων τροφών ή λαχανικών.

21:00 μ.μ. - 6:00 π.μ. Αυτή η φορά ονομάζεται κόκκινη ζώνη. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι σε αυτό το χρονικό διάστημα, τότε πιθανότατα δεν οφείλεται σε πραγματική πείνα, αλλά είναι μια συναισθηματική αντίδραση στο άγχος ή την κούραση. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, μπορείτε να πιείτε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή καρυδέλαιο ή οποιοδήποτε άλλο λάδι ψυχρής έκθλιψης. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της πείνας.

Ποιες διατροφικές συνήθειες πρέπει να έχετε ανάλογα με το μέγεθός σας; Αν έχετε σχήμα σώματος μήλο, αχλάδι ή μπαλόνι και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε δεν πρέπει να τρώτε μετά τις 21:00 και να τρώτε πολλούς υδατάνθρακες. Είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη λίπους και να τρώτε πρωτεΐνες ή λαχανικά. Εάν η σιλουέτα σας θυμίζει «ραβδί» και προσπαθείτε να πάρετε βάρος, τότε μπορείτε να έχετε ένα σνακ ακόμα και μετά τις 21:00, αλλά είναι καλύτερο να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο η διανομή των γευμάτων ανά ώρα της ημέρας, αλλά και η επιλογή ποιοτικών προϊόντων. Είναι καλύτερο να τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πρωτεϊνούχα τρόφιμα, ξηρούς καρπούς, υγιή λίπη και να περιορίζετε την πρόσληψη ζάχαρης και απλών υδατανθράκων. Θυμηθείτε επίσης να πίνετε νερό τακτικά για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο.

Συμπερασματικά, η σωστή διατροφή ανάλογα με την ώρα της ημέρας είναι μια σημαντική πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Το να τρώτε τακτικά, λαμβάνοντας υπόψη την ώρα της ημέρας, βοηθά στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, βελτιώνει την απόδοση και παρέχει στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μην ξεχνάτε να περιορίζετε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών και να πίνετε νερό τακτικά.