Správné stravování podle denní doby může mít významný dopad na vaše zdraví a náladu. Pravidelné stravování dodává tělu nejen základní živiny, ale také pomáhá udržovat normální hladinu glukózy v krvi, což následně snižuje pocit hladu a udržuje vysoký výkon. V tomto článku se podíváme na to, jak správně jíst v závislosti na denní době.
6-9 hodin. Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne a neměla by se vynechávat. V této době tělo potřebuje energii, aby mohlo začít den na vysoké úrovni. Snídaně by se měla skládat z potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou vejce, kuřecí maso, jogurt atd. Pokud k snídani preferujete něco sladkého, je nejlepší zvolit čerstvé ovoce nebo ovesné vločky bez cukru a oleje.
10:30. Pokud máte v tuto dobu hlad, můžete si dát malé množství jogurtu nebo jiného proteinového jídla. Pokud nemáte hlad, můžete toto jídlo vynechat.
12 – 14 hodin. Oběd by se měl skládat z bílkovinného jídla, jako je drůbež nebo ryby, a sacharidového jídla v podobě zeleninového salátu. Můžete přidat nějaké zdravé tuky ve formě ořechů nebo olivového oleje.
16:30. V tuto dobu můžete svačit čerstvé ovoce, dušenou nebo čerstvou zeleninu a také sušené ovoce. To vám pomůže udržet hladinu glukózy v krvi až do večeře.
17 – 20 hodin. Večeře by se měla skládat z vařeného proteinového jídla a zeleninového salátu a neměla by obsahovat téměř žádný tuk. Nejlepší je mít večeři před 18:00, ale pokud půjdete spát později, můžete si dát svačinu před 20:00. Pokud si chcete dát svačinu po 20:00, můžete sníst malé množství proteinového jídla nebo zeleniny.
21:00–6:00 Tento čas se nazývá červená zóna. Pokud v tomto období cítíte hlad, pak to s největší pravděpodobností není způsobeno skutečným hladem, ale je to emocionální reakce na stres nebo únavu. Abyste se v tomto období nepřejídali, můžete vypít lžičku olivového oleje nebo oleje z vlašských ořechů nebo jakéhokoli jiného za studena lisovaného oleje. To pomůže snížit hlad.
Jaké výživové návyky byste měli mít v závislosti na vaší velikosti? Pokud máte postavu typu jablko, hruška nebo balón a snažíte se zhubnout, pak byste neměli jíst po 21:00 a jíst hodně sacharidů. Nejlepší je omezit příjem tuků a svačit bílkoviny nebo zeleninu. Pokud vaše postava připomíná „tyčinku“ a snažíte se přibrat, můžete si dát svačinu i po 21:00, ale nejlepší je jíst jídlo bohaté na bílkoviny a sacharidy.
Je důležité pochopit, že správná výživa není jen rozložení jídel podle denní doby, ale také výběr kvalitních produktů. Nejlepší je jíst čerstvou zeleninu a ovoce, bílkovinné potraviny, ořechy, zdravé tuky a omezit příjem cukru a jednoduchých sacharidů. Nezapomeňte také pravidelně pít vodu, aby bylo vaše tělo hydratované.
Závěrem lze říci, že správné stravování podle denní doby je důležitým aspektem zdravého životního stylu. Pravidelné stravování s přihlédnutím k denní době pomáhá udržovat normální hladinu glukózy v krvi, zlepšuje výkonnost a dodává tělu základní živiny. Nezapomeňte omezit konzumaci nezdravých potravin a pravidelně pít vodu.