Hur man äter efter tid på dygnet

Att äta rätt efter tid på dygnet kan ha en betydande inverkan på din hälsa och ditt humör. Att äta regelbundet förser inte bara kroppen med viktiga näringsämnen, utan hjälper också till att bibehålla normala blodsockernivåer, vilket i sin tur minskar hungern och upprätthåller hög prestation. I den här artikeln kommer vi att titta på hur man äter rätt beroende på tid på dagen.

6-9 timmar. Frukosten är dagens viktigaste måltid och bör inte hoppa över. Vid denna tidpunkt behöver kroppen energi för att börja dagen på en hög ton. Frukosten bör bestå av proteinrik mat som ägg, kyckling, yoghurt, etc. Om du föredrar något sött till frukost är det bäst att välja färsk frukt eller havregryn utan socker eller olja.

10:30. Om du känner dig hungrig vid den här tiden kan du äta en liten mängd yoghurt eller annan proteinmat. Om du inte känner dig hungrig kan du hoppa över denna måltid.

12 – 14 timmar. Lunchen ska bestå av en proteinmat, som fågel eller fisk, och en kolhydratmat i form av en grönsakssallad. Du kan tillsätta lite nyttiga fetter i form av nötter eller olivolja.

16:30. Vid den här tiden kan du äta färsk frukt, stuvade eller färska grönsaker, såväl som torkad frukt. Detta hjälper till att bibehålla dina blodsockernivåer fram till middagen.

17 – 20 timmar. Middagen ska bestå av kokt proteinmat och grönsakssallad, och innehåller nästan inget fett. Det är bäst att äta middag före 18.00, men om du går och lägger dig senare kan du ta ett mellanmål innan 20.00. Om du vill ha ett mellanmål efter 20:00 kan du äta en liten mängd proteinmat eller grönsaker.

21:00 - 06:00. Denna tid kallas den röda zonen. Om du känner dig hungrig under den här tidsperioden beror det med största sannolikhet inte på faktisk hunger, utan snarare en känslomässig reaktion på stress eller trötthet. För att undvika att äta för mycket under denna tidsperiod kan du dricka en tesked olivolja eller valnötsolja eller någon annan kallpressad olja. Detta kommer att bidra till att minska hungern.

Vilka näringsvanor bör du ha beroende på din storlek? Om du har en kroppsform av äpple, päron eller ballong och du försöker gå ner i vikt, då ska du inte äta efter 21:00 och äta mycket kolhydrater. Det är bäst att begränsa ditt fettintag och äta protein eller grönsaker. Om din figur liknar en "pinne" och du försöker gå upp i vikt, kan du äta ett mellanmål även efter 21:00, men det är bäst att äta mat rik på proteiner och kolhydrater.

Det är viktigt att förstå att rätt näring inte bara är fördelningen av måltider efter tid på dagen, utan också valet av kvalitetsprodukter. Det är bäst att äta färska grönsaker och frukter, proteinmat, nötter, hälsosamma fetter och begränsa ditt intag av socker och enkla kolhydrater. Kom också ihåg att dricka vatten regelbundet för att hålla din kropp återfuktad.

Sammanfattningsvis är att äta rätt efter tid på dygnet en viktig aspekt av en hälsosam livsstil. Att äta regelbundet, med hänsyn till tiden på dygnet, hjälper till att bibehålla normala blodsockernivåer, förbättrar prestanda och förser kroppen med viktiga näringsämnen. Glöm inte att begränsa din konsumtion av ohälsosam mat och dricka vatten regelbundet.