Pierda 2 kg con 7 sencillos consejos

¿Quieres perder algunos kilos y sentirte mejor? Existen muchos trucos y técnicas que pueden ayudarte a empezar a perder peso hoy mismo. En este artículo, veremos siete consejos sencillos que le ayudarán a perder 2 kg y alcanzar su objetivo.

1. Masticar lentamente

Si siempre tienes prisa con tu comida, ten cuidado. Un estudio de la Universidad de Rhode Island encontró que las mujeres que consumieron un almuerzo de pasta en nueve minutos consumieron 646 calorías. Los que comieron lentamente (alrededor de media hora) consumieron casi 70 calorías menos. Y no sólo comieron menos sino que se sintieron más llenos.

2. Las manzanas ahora contienen más calorías

Según las últimas investigaciones, se ha descubierto que las manzanas contienen actualmente 130 calorías (y no 80, como se creía anteriormente). Motivo: La fruta de los supermercados ha aumentado de tamaño a lo largo de los años, por lo que el tamaño medio de ayer es el tamaño pequeño de hoy. Como resultado, se revisaron las etiquetas de los alimentos. Otras frutas que destacan por aumentar su contenido calórico incluyen los melocotones (aumentaron de 40 a 60) y las naranjas (70 a 80). Buenas noticias: su contenido en vitaminas y fibra también ha aumentado.

3. golosina de 24 calorías

Si se te antoja azúcar, prueba las almendras encima de los albaricoques: saben a galletas. Honestamente.

4. ¿No son siempre las palomitas de maíz un alimento rico en calorías?

No. Incluso si son de la misma marca, puede haber una gran diferencia en calorías entre las palomitas de maíz para microondas. Tres tazas de palomitas de maíz con mantequilla Orville Redenbacher contienen la misma cantidad de calorías que 9 tazas de palomitas de maíz Orville Redenbacher Smart. Confía en los americanos.

5. Bebe agua y adelgaza

Lo has oído una y otra vez: H2O, sin calorías, es la bebida dietética definitiva. Pero si todavía eres adicto a las bebidas altas en calorías, presta atención a estos números. Los investigadores que siguieron a 240 mujeres con sobrepeso descubrieron que aquellas que reemplazaron los alimentos endulzados con agua perdieron un promedio de 2 kg más que aquellas que no lo hicieron. Esto puede conducir a una mejora en su salud general.

6. Aumenta la cantidad de proteínas en tu dieta.

La proteína es un elemento nutricional importante que ayuda a mantener la masa muscular, acelerar el metabolismo y reducir el apetito. Intente agregar más alimentos proteicos a su dieta, como pollo, pescado, huevos, mariscos, legumbres, nueces y semillas.

7. Caminar más

Incluso un pequeño aumento de la actividad física puede ayudarle a perder peso. Intente agregar unos minutos más de caminata a su día, usar las escaleras en lugar del ascensor, hacer ejercicio por la mañana o simplemente hacer más tareas domésticas que requieran actividad física.

Conclusión

Perder algunos kilos puede ser fácil si sigues estos consejos. Recuerde que pequeños cambios en su dieta y estilo de vida pueden tener un gran efecto en su salud y bienestar. ¡Empiece despacio, establezca objetivos realistas y recuerde disfrutar el proceso!