Perca 2kg com 7 dicas fáceis

Quer perder alguns quilos e se sentir melhor? Existem muitos truques e técnicas que podem ajudá-lo a começar a perder peso hoje. Neste artigo veremos sete dicas simples para ajudar você a perder 2kg e atingir seu objetivo.

1. Mastigue devagar

Se você está sempre com pressa com a comida, tome cuidado. Um estudo da Universidade de Rhode Island descobriu que mulheres que consumiram macarrão no almoço em nove minutos consumiram 646 calorias. Aqueles que comeram devagar (cerca de meia hora) consumiram quase 70 calorias a menos. E eles não apenas comeram menos como se sentiram mais saciados.

2. Maçãs agora contêm mais calorias

De acordo com as pesquisas mais recentes, descobriu-se que as maçãs agora contêm 130 calorias (e não 80, como se acreditava anteriormente). Motivo: o tamanho das frutas de supermercado cresceu ao longo dos anos, então o tamanho médio de ontem é o tamanho pequeno de hoje. Como resultado, os rótulos dos alimentos foram revisados. Outras frutas conhecidas pelo aumento no conteúdo calórico incluem pêssegos (aumentaram de 40 para 60) e laranjas (70 para 80). Boas notícias: o seu teor de vitaminas e fibras também aumentou.

3. Deleite de 24 calorias

Se você deseja açúcar, experimente as amêndoas em cima dos damascos - elas têm gosto de biscoitos. Honestamente.

4. A pipoca não é sempre um alimento altamente calórico?

Não. Mesmo que sejam da mesma marca, pode haver uma grande diferença nas calorias da pipoca de micro-ondas. Três xícaras de pipoca de cinema com manteiga Orville Redenbacher contêm a mesma quantidade de calorias que 9 xícaras de pipoca inteligente Orville Redenbacher. Confie nos americanos.

5. Beba água e perca peso

Você já ouviu isso várias vezes - H2O, com zero calorias, é a melhor bebida dietética. Mas se você ainda é viciado em bebidas com alto teor calórico, preste atenção nesses números. Pesquisadores que acompanharam 240 mulheres com sobrepeso descobriram que aquelas que substituíram alimentos açucarados por água perderam em média 2kg a mais do que aquelas que não o fizeram. Isso pode levar a uma melhoria em sua saúde geral.

6. Aumente a quantidade de proteína em sua dieta

A proteína é um importante elemento nutricional que ajuda a manter a massa muscular, acelerar o metabolismo e reduzir o apetite. Experimente adicionar mais alimentos proteicos à sua dieta, como frango, peixe, ovos, frutos do mar, legumes, nozes e sementes.

7. Ande mais

Mesmo um pequeno aumento na atividade física pode ajudá-lo a perder peso. Experimente adicionar alguns minutos extras de caminhada ao seu dia, usar as escadas em vez do elevador, fazer exercícios pela manhã ou simplesmente fazer mais tarefas domésticas que exijam atividade física.

Conclusão

Perder alguns quilos pode ser fácil se você seguir estas dicas. Lembre-se de que pequenas mudanças na sua dieta e estilo de vida podem ter um grande efeito na sua saúde e bem-estar. Comece devagar, estabeleça metas realistas e lembre-se de aproveitar o processo!