Mit 7 einfachen Tipps 2 kg abnehmen

Möchten Sie ein paar Kilo abnehmen und sich besser fühlen? Es gibt viele Tricks und Techniken, die Ihnen dabei helfen können, noch heute mit dem Abnehmen zu beginnen. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf sieben einfache Tipps, die Ihnen dabei helfen, 2 kg abzunehmen und Ihr Ziel zu erreichen.

1. Kauen Sie langsam

Wenn Sie es mit Ihrem Essen immer eilig haben, seien Sie vorsichtig. Eine Studie der University of Rhode Island ergab, dass Frauen, die in neun Minuten ein Pasta-Mittagessen verzehrten, 646 Kalorien zu sich nahmen. Wer langsam aß (etwa eine halbe Stunde), nahm fast 70 Kalorien weniger zu sich. Und sie aßen nicht nur weniger, sie fühlten sich auch gesättigter.

2. Äpfel enthalten jetzt mehr Kalorien

Nach neuesten Forschungsergebnissen wurde herausgefunden, dass Äpfel mittlerweile 130 Kalorien enthalten (und nicht 80, wie bisher angenommen). Grund: Das Obst im Supermarkt ist im Laufe der Jahre größer geworden, so dass die Durchschnittsgröße von gestern heute die kleine Größe ist. Infolgedessen wurden die Lebensmitteletiketten überarbeitet. Andere Früchte, bei denen ein Anstieg des Kaloriengehalts festgestellt wurde, sind Pfirsiche (von 40 auf 60 erhöht) und Orangen (von 70 auf 80). Die gute Nachricht: Auch ihr Vitamin- und Ballaststoffgehalt ist gestiegen.

3. Leckerbissen mit 24 Kalorien

Wenn Sie Lust auf Zucker haben, probieren Sie die Mandeln auf den Aprikosen – sie schmecken wie Kekse. Ehrlich.

4. Ist Popcorn nicht immer ein kalorienreiches Lebensmittel?

Nein. Selbst wenn es sich um dieselbe Marke handelt, kann es bei Mikrowellen-Popcorn einen großen Kalorienunterschied geben. Drei Tassen Orville Redenbacher Buttered Cinema Popcorn enthalten die gleiche Menge an Kalorien wie 9 Tassen Orville Redenbacher Smart Popcorn. Vertrauen Sie den Amerikanern.

5. Wasser trinken und Gewicht verlieren

Sie haben es schon oft gehört: H2O mit null Kalorien ist das ultimative Diätgetränk. Aber wenn Sie immer noch süchtig nach kalorienreichen Getränken sind, achten Sie auf diese Zahlen. Forscher, die 240 übergewichtige Frauen beobachteten, fanden heraus, dass diejenigen, die gesüßte Lebensmittel durch Wasser ersetzten, durchschnittlich 2 kg mehr verloren als diejenigen, die dies nicht taten. Dies kann zu einer Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit führen.

6. Erhöhen Sie die Proteinmenge in Ihrer Ernährung

Protein ist ein wichtiges Nahrungselement, das dabei hilft, Muskelmasse zu erhalten, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Appetit zu reduzieren. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr proteinhaltige Lebensmittel wie Huhn, Fisch, Eier, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen hinzuzufügen.

7. Lauf mehr

Schon eine kleine Steigerung der körperlichen Aktivität kann beim Abnehmen helfen. Versuchen Sie, ein paar zusätzliche Minuten zu Fuß in Ihren Tag einzuplanen, die Treppe anstelle des Aufzugs zu benutzen, morgens Sport zu treiben oder einfach mehr Hausarbeiten zu erledigen, die körperliche Aktivität erfordern.

Abschluss

Wenn Sie diese Tipps befolgen, kann es leicht sein, ein paar Pfunde zu verlieren. Denken Sie daran, dass kleine Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils große Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben können. Beginnen Sie langsam, setzen Sie sich realistische Ziele und denken Sie daran, den Prozess zu genießen!